腹部容易长脂肪是很多人都非常清楚的情况了，无论是男性还是女性如果长期久坐的话那么腹部脂肪堆积会更严重，所以避免久坐并且通过锻炼的方式来减肚子是非常重要的事情。那么如何进行腹部锻炼来瘦腹？瘦肚子怎么锻炼效果最好？

1、瘦腹部的锻炼方法

收腹减肥简单有效，主要有呼吸瘦腹、收腹走路和坐姿收腹三种方式。只要每天坚持收腹3分钟，腹部的赘肉就能消失掉哦，赶紧试试吧。

呼吸收腹

1.站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。

2.注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。

3.你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。

瘦腹效果：单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦！另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更有效率。

收腹走路

1.伸展背部(微微抬胸，接近两侧的肩胛骨)

2.收紧肚子，维持这个状态30秒钟。

瘦腹效果：这个动作可以锻炼腹部的腹横机，腹直肌，等肌肉。肌肉能力下降让腹部看起来松弛，不利于脂肪的燃烧。收腹这个动作，锻炼了腹部肌肉，所以不仅可以减掉小肚子，还可以让减脂变得更加容易。

坐姿收腹

1.双腿屈膝并拢，尽量往后坐着，令大腿下侧充分与椅子相贴，挺起上身，背部肌肉往上伸展，两手放在大腿上。

2.然后两手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收拢，收起腹部开始呼吸30秒。

收腹效果：这个收腹动作配合臂部运动，带动肩背部肌肉运动，瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪。

2、居家瘦腰法

这套动作主要是通过扭转腹部的赘肉来打造小蛮腰，不仅如此，还能减掉背部多余的赘肉，真是一举两得。而且，锻炼股关节柔软性的同时，通过对胸部的拉伸拓展胸椎的可动范围，强化体干。体干是身体的主干部位，这个部位的强化可以稳定身体的中轴，防止体姿歪斜。

1、左腿往前伸出，右膝跪在地上。为了让脚后跟位置前于膝盖，请将腿大幅度打开。

2、右手扶地面，左手往天花板方向伸直。下颚轻轻抬起，脖子往后延伸，视线集中于指尖，保持动作5~10秒。3、回到正面，另一侧重复动作。左右各进行5次。动作进行时，注意膝盖不要往外侧倾斜。

居家瘦腿臀法

这个练习刺激了下半身的肌肉，继而达到放松容易僵硬的股关节和鼠径部等部位的效果。下半身的循环通畅，容易感到寒冷的症状也会随之消失。这个锻炼类似有氧运动的训练效果，可以很好地紧致全身。

1、两手扶住椅背，两腿打开，幅度大于肩宽，距离约为一米。

2、慢慢吐气，身体向右移动，直至右膝弯曲至90度。这时，右大腿内侧与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖。

3。吸气恢复站立状态，吐气的同时，身体往左侧运动。缓慢规范地进行动作，重复15组。

居家瘦臂法

1、准备一个0.5kg~2kg的哑铃，或者利用注入清水的水瓶。右手握住，站在椅子前。

2、左手置于椅面，轻轻弯曲膝盖，右肘弯曲，肘部向肋骨处移动靠近。

3、吐气的同时，将握住哑铃的手臂往后方伸直。此时，注意背部不要弯曲，也不要向下顶出。动作2~3重复8组，然后换边重复动作。