腹肌是人体极为重要的结缔组织组成部分，而拥有强壮健美的腹肌无疑成为许多男士的追求，但锻炼的过程却相当“艰辛”。那么，12岁的青少年该如何锻炼出腹肌呢？

1、锻炼方法

目前锻炼腹肌比较有效的方法主要包括空中蹬车、健身球卷腹、举腿卷腹、负重卷腹、反向卷腹、交臂卷腹、传统卷腹和仰卧起坐等，每次锻炼的时间、数量和强度都需要合理控制，并且要有科学规划。

2、注意事项

许多人在锻炼初期为了在短时内获得显著的效果而不加控制的进行锻炼，这种急于求成的做法十分不可取，应该对每次锻炼的时间和数量都有一个规划，制定科学合理的锻炼计划将可以有效辅助训练。

3、温馨提示

单纯的进行腹肌锻炼在短时间内难以取得明显的效果，因此辅助运动必不可少，其中有氧运动将会帮助你快速实现腹肌增强的计划。此外，每次锻炼时要将腹肌收缩训练进行到极致才会更有效果。