正处在青春发育期的青少年们，正是长身体的黄金时期，出现小腿肚抽筋的现象大多是缺钙引起的。而14岁的你也正处在青春期，不必太过担心小腿抽筋，但是你可以采取以下的调理方法。

1、多补充钙

骨骼的生长离不开钙元素的供应，当机体缺乏钙物质时，就容易产生肌肉的不自主收缩，出现小腿抽筋的现象，所以你的首要任务是补钙。你要多吃些含钙高的食物，例如牛奶、骨头汤、虾皮、瘦肉、核桃干果类等。

2、维生素D

光补钙而吸收不好是无法治疗小腿抽筋的，所以你要多食用富含维生素D的食物，例如动物肝脏、蛋黄、鱼卵、海鱼、奶酪等，来促进身体对钙的吸收。

3、多晒太阳

晒太阳能促进体内维生素D的合成，从而也能帮助促进身体对钙的吸收，所以你也要多晒太阳。

4、温馨提醒

剧烈的运动，或者是腿部受凉也会造成小腿抽筋，所以，你要少做剧烈的运动，晚上睡觉要盖好被子。