做减肥操是不少人的爱好，尤其是女孩子。一般说来练习减肥操需要掌握正确的动作要领而且坚持每天锻炼一段时间，那样会有明显的效果而且对健康有益。减肥操的类型比较多，其中一种是毛巾减肥操。那么女生如何利用毛巾来瘦身减肥？毛巾减肥瘦身操怎么做？

1、毛巾减肥瘦身操

步骤一：

毛巾：将毛巾打结成球状。

第一步：脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。

第二步：将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒，脸面向和膝盖不同的方向。

第三步：另一边也同样照做，练习8-15次。

效果：紧缩腹部整体肌肉。

步骤二：

毛巾：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度。

第一步：趴着，两腿轻轻的打开，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉，张开固定，但不拉开手肘，须靠近腹侧。

第二步：膝盖伸直，腰部骨头贴在地板上，单脚和上半身同时挺起。

第三步：另一只脚也同样照做，练习8-15次

效果：紧缩背部下方肌肉。

步骤三：

毛巾：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度。

第一步：盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开。

第二步：一边吐气，慢慢将右手腕伸高到头部正上方，保持此姿势约10秒。

第三步：手持毛巾与地板成垂直状，身体向旁边轻轻倾倒，一手按住地板上，保持此姿势约10秒。

效果：减掉腰部周围的赘肉。

步骤四：

毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾

第一步：两脚站开约肩膀宽度，把毛巾靠着肩膀握住。

第二步：单膝向旁边打开抬高，为了使抬高的膝盖和手肘可以相互碰触，轻轻将上半身往旁边倾倒。

第三步：抬高的腿部和脚轴斜斜的往后交叉站好，上半身则向脚轴的方向轻轻的倾倒。

效果：紧缩侧腹肌肉。

2、中药减肥方法

清热型

对象：30岁以下的白领发胖的原因是应酬多、饮食多油腻、工作压力大等，造成体内热量多余，容易口苦、口臭，易饥饿，情绪烦躁，小便偏黄，爱便秘，从中医来看，除了消脂、利尿外，关键是清热。

使用药材：

决明子，性微寒，可以降血压、降血脂、通便，排毒养颜，如果本身血压高又便秘，更应选择决明子茶。但如果体质寒凉，容易拉肚子、胃痛的人，就不适合。

绿茶，属凉性，可以消脂消食，绿茶不但有减肥作用，也有抗癌作用。但绿茶是不发酵茶，中医认为，比较容易刮胃，肠胃不好的人要多留意。

健脾型

对象：有些人胖，只因为气虚，需要健脾。中医认为气虚会使脾的运作不正常，把气补足，能够正常代谢，自然就瘦下来。

使用药材：

薏仁，性平，利湿，因为性质温和效果不快，多半搭配其他药材或食物食用。

黄耆，味甘，性微温，补中益气，利水退肿。本身没有降脂作用，但在中医理论中，气虚需要补气，以增强身体代谢的效率，黄耆也可增强免疫功能。

茯苓，味甘、性平。补脾又利尿，可以降血糖、镇静、补气、增强免疫功能。

理气型

对象：疏理“气”的运行，使其顺畅的系统在肝，“肝郁则侮脾”，自然容易胖，而且以年轻女性居多，常见症状为，容易胸闷、肚子发涨，情绪起伏不定，严重的导致月经失调。

使用药材：

陈皮，可以帮助消化、祛痰、理气。单独用来减肥效果不强。

玫瑰花，也可以理气，副作用不大，须搭配其他减肥药材。

滋阴型

对象：老年人易肥胖，中医调养重点在滋阴。老年人爱头晕、睡眠质量不好、腰酸、口干等，中医认为是阴血不足，这类病人除了要补血外还要活血。

使用药材：

何首乌，降低血脂，补血，对老年人肥胖疗效较好。

丹参，有轻微补血的作用，可以活血。有降低胆固醇、血脂的效果。对冠状动脉心脏病、心绞痛也有疗效，还可以改善循环。