随着减肥瘦身理论的发展，现在存在了不少关于减肥的方法理论，其中很多看似有效合理的方法实际上基本没有什么效果而且还可能造成意外伤害。对于想要减肥的伙伴来说了解相关知识很重要。那么常见的瘦腰谎言有哪些？哪些瘦身方式存在问题？

1、瘦腰谎言

瘦腰谎言一：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

实际：肩酸背痛，肚腩依旧

仰卧起坐不知道被多少人奉为了紧实腹部的看家法宝，但是这种法宝的效力却始终不得人心，原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

建议：仰卧起坐改良

健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的瘦腰效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

瘦腰谎言二：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

实际：时刻遭遇赘肉反攻

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。大量运动后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天的腹部锻炼虽然可以促进脂肪燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起反攻，所以，你的努力也会因此前功尽弃。实际上，想练出结实的腹肌，最好是1周3次腹部练习。>>简单3妙招搞定小肚腩

瘦腰谎言三：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

实际：气喘吁吁，动作出位

一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而是重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。健身教练往往不建议大家这样做，虽然很费力，但效果真的很一般。腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

建议：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

瘦腰谎言四：健腹=收腰

实际：瘦了腰部，胖了腹部

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，总认为一个动作既能瘦腰也能美腹，这种两者兼得的想法是不现实的，往往是瘦了腰，胖了腹。

出现这种情况的原因是，减掉堆积在腰部的脂肪要比塑造腹部的肌肉容易很多，只要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。

2、排毒减肥食物

1、地瓜SweetPotato

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、绿豆MungBeans

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。

3、燕麦Oats

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!

4、薏仁Jobstears

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

5、小米Millet

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

6、糙米BrownRice

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

7、红豆SmallRedBeans

可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

8、胡萝卜Carrot

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

9、山药Yam

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。