在瘦身方面腹部由于某些原因而变得非常容易堆积脂肪，所以瘦腹就成了很多朋友的“必修课”，尤其是女性朋友。对于如何才能够瘦腹专家表示需要日常针对腹部坚持锻炼才行，例如收腹走路、仰卧起坐等。那么收腹走路怎么做能瘦下来？仰卧起坐怎么做有效果？

1、收腹走路怎么做

1、收腹走路

想要收腹走路，首先要学会腹式呼吸法，也就是说吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子收下去。这种腹式呼吸法有助于排出体内的废气，顺畅气流，还可以刺激肠胃蠕动，当你习惯了这种呼吸方法之后就可以进行收腹走路了。平时在走路的时候要注意收紧小腹，并且配合腹式呼吸，这样坚持几周就会发现小腹变得平坦了。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是需要腰腹部用力的，因此是一种非常有效的瘦腰方法。每天晚上睡觉之前做仰卧起坐30次左右，瘦腰那就是分分钟的事。不过在做仰卧起坐的时候要掌握它的要领，把动作做的标准了才会有效果，这个要领就是要用腹部的力量来移动上身。不过这个运动不适合刚吃完饭的时候做，要在饭后一到两个小时才可以。

上面就是我们为大家介绍的两种瘦腰的最快方法，各位MM们可以学习一下。腰部是最容易堆积脂肪的部位，因此大家在瘦腰的同时也要注意平时的一些习惯，吃完饭不能接着就坐下或者是躺下，要先站立或者走动半个小时左右。

2、怎么做能够瘦腹部

注意腹部保暖：腹部如果冷的话，循环机能低下，代谢就会不畅，从而导致肥胖。所以要经常注意腹部的保暖。即使是在炎热的夏季，腹部也一定要盖好被子，才不会变“大腹婆”哦。

控制饮食：脂肪是在消化结束后才分解，所以每天空腹的时间一定要有4~6小时。应制订规律的进餐时间，如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等，除此以外的其他时间一点零食也不要吃，只能饮用水或绿茶。水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。

饭后切忌立刻躺下：饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号大敌。吃完饭后，应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态。

每周3～5次的自行车运动：开始的3~5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度。注意运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。每天运动30分钟左右，每周运动3~5次。不出一个月，上腹会收紧很多呢。

我们告诉大家怎么消除游泳圈，相信想要好身材的女性，一定会清楚的看看我们介绍的减肥方法哦!

最佳的减肥时间：6下午5点做运动，最利于减肥

每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。

早餐和午餐都吃得又多又好，可以!傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。

解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的!三种不利减肥的运动方式就不要再继续了。

推荐窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。

小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了!喝咖啡后再运动减肥会加倍。

温馨提示：女人都想成为小腰精，但是打造迷人的小腰也是要讲究策略的，上面的瘦腰方法你也可以尝试一下哦！