众所周知减肥的方法是非常多的而且大家也了解一些，例如控制高热量饮食、每天坚持运动等，但是减肥方法虽然多却并不一定适用于每个人，而且不同的方法减肥效果也不尽相同。那么什么减肥最管用且比较简单？实用的瘦身减肥方法有哪些呢？

1、有效减肥方法

1、喝水减肥

其实在减肥中喝水是非常有益，水是生命之源，也是最重要的减肥物质之一。很多肥胖的人大多都喝水达不到每天的正常量，这样体内循环就缓慢，很多废物和垃圾毒素就排泄不出来，这样脂肪就容易囤积下来，形成肥胖。每天保持8杯水，夏天的话至少要10杯水，每天早上起来空腹要喝一杯白开水，或者是淡盐水，这些方法对减肥都是非常管用的。

2、合理饮食

有的人说我每天上班也很辛苦，饭好像吃的并不比别人多，但为什么总是肥胖？其实三餐没有合理安排也是肥胖的原因之一，除了正常的三餐外，尽量少吃些零食，每天晚上睡觉前3小时禁食，每一餐的食物都要有一份蔬菜，尽量少吃盐和辛辣食品，这些合理的安排对减肥都非常管用。

什么减肥最管用？除了合理安排饮食，其实运动减肥很管用。管住嘴也要动动腿，每天都要坚持有氧运动，如果会骑自行车每天至少要吃半个小时的自行车，家中做一些举重训练，这是燃烧脂肪最好的方法。另外平时和朋友一起，一个月有几次的郊游远足，或者登山活动，踢踢球，跳跳绳，这些方法都在日常生活中不知不觉就会减肥的。

2、按摩棒的作用

按摩棒是可以减肥，尤其是针对局部性肥胖比较有效，但是要达到效果还需要去专业的按摩机构，用专业的针对性的手法，按摩一定次数跟时间，才能达到比较好的减肥效果。

1、深入全面按摩舒展身心

按摩棒能有效减轻运动和精神紧张所造成的疲劳和酸痛。当你的肌肉因疲劳而感到酸痛和紧绷时，舒适按摩有效舒解不适，缓解肌肉酸痛，消除疲劳，恢复体力。舒筋活络，改善血液循环。放松运动后绷紧的各部位肌肉。

2、强而有力的捶打功能

按摩棒的捶打功能渗透肌肉组织，有效的减轻酸痛。贴身红外按摩棒的重量全集中在按摩头上，因此大幅度加强了按摩的力度。

3、拥有速度调解功能

拥有可自行调节的按摩速度，让您享有灵活的按摩。较快的按摩速度有效的舒展紧绷的肌肉，缓慢的按摩速度有助于缓解肌肉的酸痛。

4、流线形设计轻巧美观

外观的巧妙设计，充分考虑了人体工程学的特点。流线形手柄能轻松按摩身体任何部位。容易使用且便于携带，让您随时随地享受按摩乐趣。

大部分按摩棒可以针对身体关节不适部位进行推拿，不断旋转按摩穴位，将振动波传入肌肉深层，以达到促进血液循环的效果。运用了物流高频振动的原理，在做按摩的同时进行不同方向和力度的振动，从而产生与人手按摩相似的感觉，特设不同的按摩方式及可调节的振速，起到深层按摩的作用，有效分解、消耗脂肪、运动肌肉，从而达到减肥的效果。