睡觉是大家每天都需要做的事情，睡眠是恢复人体精力的时候，人不能每时每刻都保持活力，不同的人有不同的睡眠习惯，有些习惯会影响到睡眠质量，让自己睡不好，缺乏精力，那么睡觉有哪些坏习惯？不良睡眠习惯有哪些？下面为大家介绍。

1、睡觉的不良习惯

1.蒙头睡觉

很多人喜欢蒙在被子里面睡觉，尤其是冬天。蒙在被子里面睡觉，很容易使大脑出现缺氧的现象，造成睡眠质量变差、多梦的症状。

2.戴手表入睡

有些人睡觉懒得将手表卸下来，这是很不好的习惯，不仅影响手表的寿命，还会对健康不利。尤其是带夜光的手表，长时间的辐射，会给人体带来危害。

3.戴胸罩入睡

女性白天外出的时候，带上胸罩是为了保护乳房，但是在睡觉的时候，继续带着胸罩，由于乳房长时间的受压，血液循环不流畅、淋巴回流受阻，很容易诱发乳腺肿瘤。

4.手机放床头

很多人都有睡前玩手机的习惯，有时甚至玩着玩着就睡着了，带着手机入睡，此时手机会发出大量的辐射，长期如此对健康的危害极大。

5.带妆入睡

现在很多女性白天出门都会化妆，但有时晚上睡觉前会懒得卸妆，长期带妆睡觉会使毛孔会堵塞，出现黑头、粉刺，影响肌肤健康。

6.睡前喝酒

许多人认为睡前喝酒可有助睡眠，其实酒后睡眠很浅，达不到休息的效果，醒来后还会出现疲劳困倦的现象。

7.湿发入睡

不少人喜欢睡前洗头，有时在睡觉时头皮还会有水分，尤其是在冬天，这样会使人出现头痛、头晕的现象，长期如此，会诱发一些疾病。

2、如何提高睡眠质量

一、自言自语

睡眠委员会的发言人丽萨·雅迪斯（LisaArtis）说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。

二、制作香蕉酵母莴苣三明治

香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。

三、制定忧虑问题一览表

睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一，所以睡眠专家萨米·马戈（SammyMargo）建议在床头柜上放一支笔和一个本，以便随时记录下你的想法，防止次日清晨忘记了自己的烦恼，才能及时解除担忧，只有这样你才能更加淡定，更快地进入梦乡。

四、吃绿色蔬菜

营养专家艾莉·森卡伦（AlisonCullen）说：“增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。”

五、有氧运动千万不要太晚

虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为你的身体和大脑需要时间休息。