经常睡不好会影响生活中的各方面，还会对健康造成很大的影响，随着人们的夜生活越来越精彩，晚睡已经成为了一种很常见的事情，特别是一些年轻人，长时间这样下去，睡眠质量会越变越差，那么就会对健康造成威胁，那么，怎么改善睡眠质量？睡眠质量和什么有关？

1、影响睡眠的因素

　　每天晚上我们都需要睡觉，充足的睡眠才能保证第二天的精神和活力，但是很多因素会对睡眠质量造成影响，比如睡前吃得太饱、睡前一直玩手机、睡前喝了咖啡等，这些因素都是在不经意间影响睡眠质量的，所以大家平时要避免这些不良习惯。

2、怎样有好的睡眠

　　很多经常失眠的人很渴望能睡上一个好觉，但是偏偏自己睡不着已经成了习惯，这样对精神状态的影响是很大的，长时间睡不好觉可能会引起神经衰弱。那么，怎么拥有良好的睡眠呢？首先，多吃一些含褪黑素的食物能帮助睡眠；其次，睡前可以适当做一些运动来让身体疲倦，这样有助于睡眠；最后，想要睡眠质量好，可以在睡前喝一杯温牛奶哦！

3、长期失眠的危害

　　人的大脑在每天晚上都会进行休息，如果长期失眠，自然对大脑的影响是很大，它会影响到人的记忆力，长期失眠会导致记忆力衰退。长期失眠会让机体的很多器官得不到休息，这样还会影响身体的很多功能，对健康的危害很大。长期失眠最大的危害就是引发神经衰弱，大家平时一定要注意保证良好的睡眠质量！