膝盖是我们人体中最大最复杂的关节，所以许多人平时都是非常注重膝关节的健康的，只是许多人的膝关节都存在有一些不适的健康问题，而大多数人都并不清楚怎么样保养膝关节。 那么不同年龄段如何保养膝盖？膝盖保养有哪些注意事项？

1、膝盖负重倍数如下

1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。

2.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。

3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。

4.跑步时，膝盖的负重大约是4倍。

5.打球时，膝盖的负重大约是6倍。

6.蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)

人的膝关节质有15年的最好状态

15岁以前：

膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁：

膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30岁~40岁：

髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。

但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁~50岁：

在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

50岁以上：

膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

2、膝关节不好症状

(1)膝关节疼痛

这种膝关节疼痛，除了像做起蹲这种动作出现疼痛之外，还有很多人只是负重静止的站立情况下站一段是时间就会出现明显的疼痛，或者说出现自发性的疼痛，像关节受凉的这种疼痛，比如说天气凉的时候它就会特别疼。

(2)下肢寒凉

不只是膝关节局部的凉，而且是从大腿到小腿到足这个下肢的循环出现障碍。

(3)腰酸腿软

除了腿软没有劲，整个腰部也没有力量，出现软和酸的情况。

(4)小腿浮肿

特别明显的是它的下肢特别是在小腿的下三分之一的脚踝部位出现肿痛。有些老人平时自己穿袜子的时候好像显得袜子勒的特别紧，经常会被勒出一道印出来，这就说明小腿部的循环是不好的，其实不是袜子紧，但是还是出现这样的表现，这就和他的下肢循环有关。