对于爱美的妹子们来说，美白护肤是人生的必修课，虽然说好看的皮囊千千万万，但是人都会有爱美之心，菇凉们当然希望自己的脸好看一点，我们对于美白护肤很多都是采用护肤品来进行，但是美容这件事其实讲究的是外敷内养，你吃下去的是什么，身体的变化自然也就是什么，所以，饮食很重要，那么，哪些食物越吃越白，具有美白效果的食物推荐有哪些。

1.银耳

      银耳一直都是一种营养滋补的上品，它含有很丰富的氨基酸，多达17种，并且，其中大部分都是人体所需要的，可以满足人体3/4的氨基酸的需要。银耳中还含有海藻糖、多缩戊糖、甘露糖醇等肝糖，营养价值很高，具有扶正强壮的作用，是一种高级滋养补品。

　　天然特性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。银耳是和种含膳食纤维的减肥食品，它的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

2.豌豆

      豌豆中也含有丰富的营养物质，其中维生素A的含量特别的丰富，而维生素A就是一种有润泽皮肤的效果的营养物，并且由于是从植物中摄取的，所以也不必担心会有其他的副作用。

　　豌豆的美颜效果在《本草纲目》中就有提到，上面说豌豆可以“祛除黑斑，令面光泽”并且，并且，豌豆还具有消水肿的作用，让皮肤舒展并且还有一定的抗皱的功效。