瑜伽运动在现代可以说是非常兴盛，尤其是近几年兴起的非常快，很多女性朋友非常喜欢。而要练习好瑜伽那么入门的基本动作需要掌握，毕竟打好基础对于之后的练习具有至关重要的作用。那么初级瑜伽动作要领是什么？哪些瑜伽基本知识要了解？

1、初级瑜伽

1、动作要领

初级瑜伽一共分为十一个动作，分别为：祈祷式、展臂式、前屈式、骑马式、山岳式、八体投地式、眼镜蛇式，然后再从第四个动作骑马式开始练到祈祷式，也就是说前四个动作和后四个动作是重复的，真正的新动作只有七个，所以我们在练习初级瑜伽时，只要牢记这七个动作就可以了。

2、注意事项

练习初级瑜伽时，需要注意的方面也是比较多的，比方说空腹和刚吃完饭的时候不要练瑜伽动作，餐后一小时练瑜伽最好。在做瑜伽动作时，不要太追求动作是否做的完美，毕竟每个人的身体柔韧性是不一样的，尽力了就好。在练习瑜伽时，要调整好呼吸，不然的话，瑜伽的姿势很难保持长久。最后一点就是刚练完瑜伽不要马上去洗澡，建议过个半小时左右再洗澡。

初级瑜伽属于瑜伽的入门，所以它的基本动作不会很难，大家可以根据具体的视频资料进行学习。想要减肥的朋友，可以长期练习瑜伽。需要注意的是，我们在练习瑜伽时一定要牢记相关的注意事项，这样才能减少运动过程中给自身带来的不必要伤害。

2、瘦腿瘦臀操

日本中京大学汤浅景元教授说：“最能消耗热量的就是肌肉了。也就是说，增强肌肉力量的话，就能提高身体代谢能力”。说起增强肌肉，大家很往往会想到健身运动这样艰辛的运动，但是想要增强肌肉力量的话，只需7秒钟就行了。因为肌肉最大限度地发挥力量的时间是6秒之内，所以即使你锻炼得再多也是徒劳无功的。

一、收紧松弛臀部，提升臀部线条

动作1：消除臀部和大腿赘肉

挺直腰杆站直，右腿膝盖向后弯曲成90度角，上半身保持挺直，然后身体慢慢向下沉，保持该动作7秒钟。相反一只脚也做同样的动作。

注意

不要出现上身向前屈，屁股向后突的不稳定的站立姿势，当身体站立不稳的时候，可以张开双臂来保持平衡。

在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作2：在办公室也能做的提臀体操

坐在椅子上，右腿稍稍抬起离开地面，脚后跟贴着椅子的任意一只脚，脚后跟用力向后顶，保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。

注意

双手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加轻松地做该动作。

在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作3：收紧臀部肌肉

四肢朝下趴在地板上，左脚向后伸直，向天花板方向抬高，保持该动作7秒钟。右脚也做同样的动作。

注意

在做动作的时候，要有意识地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰。

在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作4：提升臀部线条

仰面朝上躺在地板上，双腿膝盖立起，打开到与肩同宽，然后向上抬高臀部，腰部向上顶，保持该动作7秒钟。

注意

腰部向上顶的时候不要举得太高，在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉。

在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。