走路所具有的好处不少研究者都进行了深入分析，最终发现走路对于降低患癌几率有一定的作用。多项研究表明之所以走路能够防癌很大程度上是由于增强机体免疫力所起到的效果。那么走路多久可降低患癌风险？怎么让走路发挥实效？

1、每天走路30分钟

每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯……然而，英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织最新研究表明，每天坚持行走1英里(约1.6公里)，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

事实上，多项最新国际研究明确指出，走路可增强免疫力，改善内分泌，调节激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

降低患肠癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，患大肠癌的风险可降低一半。

防患胰腺癌。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。

抵抗前列腺癌。美国加州大学对1455名前列腺癌患者长期随访发现，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。

但真让走路发挥实效，还有五方面的讲究：

姿势：抬头挺胸，双目平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移，两脚落地有节奏感；速度：每秒走两步；时间：下午四点后。这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行；地点：道路平、空气好；准备：穿双好鞋，做足热身。随身带瓶水，可以少次多量地补充水分。

2、健身增肌的动作

1、压腿的动作：

做压腿的动作，可以使男人的腿部赘肉得以消减，让其腿部线条更显粗壮紧实。压腿分为三种方式，正压腿、测压腿、后压腿。以正压腿为例，它的动作要领为：站立姿势，将双腿并拢并保持腿部挺直。抬起右腿，将其放置在桌面、椅子等物体上。注意，要保持物体与腿部高度一致，或者高于腿部45度角以内，避免腿部承受力不足，导致肌肉拉伤。然后，将左侧双手放置于右侧膝盖上，同时弯下腰用力下压，尽量将头部触碰到双手位置，以保证拉伸效果。如此，反复运动后，换左侧腿进行锻炼。

2、前后翻滚的动作：

无论是向前滚翻，还是向后滚翻，都可以在运动过程中，帮助男人消耗体能，锻炼背部、腿部肌肉，增强胳臂力量。以前滚翻为例，其动作要领为：男人蹲坐姿势，并将手臂弯曲，尽量将头深埋于胳臂内。同时，男人要将臀部提起，使身体团缩成团状并向前翻滚。注意，在向前翻滚的动作中，着地部位依次是头部、肩部、背部、臀部。另外，当背部着地后，要快速的弯曲小腿，以方便变成蹲起姿势，有效的避免拉伤肌肉或挫伤关节。

3、倒立的动作：

男人经常做倒立的动作，可以使促进身体的血液回流、减轻前列腺压力、减少腿部赘肉、保持健美身型。倒立的动作要领为：在进行倒立锻炼之前，需要先做下慢跑、摇摆手腕胳臂等热身运动，并要注意，务必在饱餐1小时以后进行，防止食物未经消化，造成恶心、呕吐等不适感受；然后，男人直立姿势站好，将双臂举过头顶伸直，然后向前屈身，一脚蹬地之后，随之腿部摆动，使手掌着地，用胳臂支撑身体重量，并变换成头下脚上的姿势。

不过，对于没有倒立经验的男人来说，最好能够有陪同人员一起，扶住男人双脚、双腿，辅助男人锻炼，防止意外摔倒挫伤胳臂及背部等处。同时，倒立时最好可以靠在墙体周围。一方面可以用墙体帮助身体扶正，另一方面也能够在男人体力不支时，尽快借助外力恢复正常体卫。