在怀上宝宝之前，准爸爸准妈妈需要一起来进行一段时间的备孕，主要是调整生活作息，让身体达到最佳，调整生活主要的目的是为了让精子和卵子能到最好的状态，这样才能给宝宝奠定一个良好的先天条件，那么，备孕期间应该吃些什么？备孕期间的饮食要怎样安排？

1、备孕期间的饮食安排

一、备孕吃什么

1、增加精子和卵子的活力

夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

2、生活中一定要注意补水

身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样可为怀孕后的胎儿提供一个良好的生长发育环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。

3、注意在体内储存钙和铁

怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

4、 饮食上要多样化

不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。

2、伤害卵子活力的习惯

首先就是人工流产。人工流产后，妊娠突然中断，体内激素水破骤然下降，从而影响卵子的生存内环境，影响卵子的质量和活力也就不可避免。

不良的生活习惯如吸烟、喝酒、失眠、饮食无规律。香烟的毒性可以直接作用于卵子，使你提早进入绝经期，长期吸烟更会伤害身体的整个激素系统，影响卵巢的功能。喝酒、失眠、饮食无规律会给女性生殖健康带来严重的负面影响，导致卵子质量和受孕能力双双下降。

年龄也是影响卵子健康的不可忽视的因素，超过35岁的女性卵子质量在迅速下降。对于男性来说，精子每30天就会更新一次，而对女人，从一出生开始，卵子就与女人随身相伴，生活方式、环境、年龄都会影响卵子的质量。从女人的生理规律来说，生育能力最强在25岁，30岁后缓慢下降，35岁以后下降明显。

经期性生活也会对女性卵子产生影响。经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，降低卵子活力。

性病对女性而言伤害是巨大的，伤害之一就是卵子活力下降。性传播疾病患者大多有盆腔炎，破坏女性输卵管功能，使卵子活力大为降低。

卵子的质量是女性能否顺利孕育的关键性因素，因此，在保养呵护卵巢的同时，别忘了卵子是否健康，而要让卵子健康，就需要远离上述因素，做一个“好孕”的女人。