在运动减肥方式中跑步是非常常见也是比较受欢迎的一种，很多人通过跑步也获得了显著的减肥效果。不过有些坚持跑步的朋友却发现跑步一段时间后小腿明显变粗了不少，因此疑惑跑步没有效果。那么跑步后小腿变粗怎么办？如何防止越跑越胖？

1、如何预防腿变粗

1、跑步之后，感觉小腿变粗了怎么办？

跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些，是正常现象，但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展（运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原）。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，效果更好。

2、怎么跑步减肥然后看起来不那么壮？

跑步可以消耗身体的脂肪，身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条，让你的身体看起来更苗条，要出现这么好的效果，跑步的量必须到达一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距离，一周总跑步距离要累积至少50公里才有效，当然平时的饮食要注意。

3、如何防止越跑越胖？

（1）先做拉伸运动，可防止受伤并消耗部分糖原；

（2）合理控制饮食，不摄入额外的卡路里；

（3）精挑跑步鞋，可为双脚、小腿、大脑提供减压保护；

（4）不要天天跑，最好隔一天跑一次；

（5）不要快速跑，可边和身边人聊天边跑步；

（6）不要只跑20分钟，最好能跑30分钟以上。

2、瘦腰塑腹操

下面的这套简易瘦腰塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒钟。

第一步交互踩踏

正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。

第二步动作要领

回到原来状态，并且换左臂和左腿重复以上动作。

加强练习：双手可各持两磅的重物进行以上练习。

第三步：垂直上提

正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。

第四步：加强练习

坚持两秒钟，然后回到初始状态。

加强练习：在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。

第五步：企鹅摇摆

正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6到10英寸。用右手尽量去够右脚。

第六步：加大自己的动作幅度

回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。

加强练习：让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。

减肥频道小编温馨提示：吃出平坦小腹：干果、坚果、全麦饼干，怎么吃也不会发胖。胡萝卜、黄瓜和柿子椒不含卡路里，而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、苹果富含水分，能让你感到滋润，驱走饥饿感。