运动之后出现腰酸腿疼的情况比较多见，尤其是剧烈运动之后。对于健身人士来说，如果没有及时缓解腰酸背痛情况那么将可能直接影响到健身效果甚至是身体健康，通过拉伸运动方式可改善。那么具体如何解决运动腰酸背痛？拉伸动作怎么缓解腰酸？

1、拉伸动作怎么做

NO.1拉伸手臂、躯干，将左手举高过头后，手肘向头后弯曲，并将右手放在左手肘处，轻轻的将左手向下压。之后换手重复动作。

NO.2拉伸腿筋，双脚站开比肩宽，当你向前倾时弯曲膝盖，双手抓住脚踝(或脚)，然后轻轻地拉伸你的腿。若觉得这样拉的不够，也可以尝试两只手抓住同一只脚踝。

NO.3拉伸三头肌，在椅子(任何稳定道具皆可)前跪下，向前倾将手肘放置在椅子上。双手朝头后弯曲，抓住手腕轻轻往后拉，让两边的手臂得到拉伸。

NO.4拉伸胸部、后背部、小腿，呈站姿，左脚在前右脚在后，将你的拳头压在你的后背部，同时将你的臀部往前推，并往上抬高胸膛。之后换右脚在前左脚在后，重复动作。

NO.5拉伸手肘肌肉、肌腱，手臂伸直，将手背向下压在墙壁上，举起手臂直到感到前臂有拉伸的感觉。

NO.6拉伸腹肌、脊椎，呈趴卧姿，双手撑着地板，双脚伸直，脚背平放在地板上。伸直手臂把自己撑起来，同时保持脚与臀部在地板上。

NO.7拉伸四头肌，坐在脚跟上，在身后将双手平放在地板上，指尖朝外。将臀部往上提高，拉伸你的尾椎，尽量提高你的臀部和胸部。

NO.8拉伸脊椎、脊椎周遭肌肉，双脚併拢侧躺，手臂微弯，手掌平放地上。拉伸你的手臂，将头以及肩膀抬离地面，臀部用力。换边后重复动作。

NO.9拉伸菱形肌、斜方肌，双手十指交握，手臂朝前方拉伸，手掌朝外，手臂拉伸的同时下巴朝胸部的方向压。

NO.10拉伸臀部，面部朝上平躺在地板，膝盖弯曲。将左脚踝放在右脚膝盖上，保持肩膀平放于地面，然后将膝盖向右压低。之后换脚重复动作。

2、什么动作利于瘦身

雷电坐

step1：跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直

step2：双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边

step3：坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。

step4：双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。

练习功效：

选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少了局部堆积脂肪的可能。

体验分享：

虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。一般饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部容易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下，再接着练习。