坐月子是孕妇在产后调养的一段时间，身体需要慢慢恢复，在坐月子期间，有很多事情需要注意，避免落下病根，很多人都认为在坐月子的时候，需要吃很多营养食物，来调养身体，老母鸡汤是很多人的选择，但是其实母鸡汤喝多了对坐月子的人来说并没有那么好，坐月子的饮食有哪些需要注意的呢？

1、坐月子不宜多喝母鸡汤

新妈妈们面对可爱的宝宝手忙脚乱，精疲力竭。那么产妇如何在产褥期照顾好自己呢？接下来我们将对这一问题进行详细的解答。

孕妇生产时体力消耗很大，通常伴有失血，需要休息，因此很多老人主张产妇产后静卧。然而生产后血液处于高凝状态，长期卧床不动下肢容易形成血栓，如果血栓脱落至心肺等重要脏器还可能危及生命。适当的运动对产妇的恢复更加有利。

很多老人主张产妇不能看书、看电视和玩手机，然而缺乏娱乐活动容易引起产妇心理疾病，如产后抑郁。新妈妈在产后经过一周的眼部休息之后，可以短时间看书看报，以半小时为宜，然后可以至阳台远眺一会儿，让眼睛充分休息。看电视应当保持在电视屏幕对角线长度的5倍以外，时间长度不要超过1小时。

过去洗浴条件差，寒冷天气洗头不容易干，因而很多产妇都不敢洗头洗澡。而今，只要注意保暖，洗完后及时擦干，淋浴洗澡是可以的。产褥期有恶露排出，产妇更加要注重个人卫生，避免产褥感染。

产妇身体比较虚弱，易出汗，因而很多家庭不许产妇吹风扇空调，担心受凉。然而如果室温过高，人体热量无法排出，容易造成产褥期中暑，滋生细菌，并且影响产妇情绪，对产后恢复不利。

老人经常说产后要多喝老母鸡汤，殊不知过度油腻的老母鸡汤容易导致产妇腹泻，且母鸡体内含有一定的雌激素，多喝会升高血液中雌激素水平，使催乳素作用减弱、甚至消失，反而起不到催乳作用。就催乳来说，鲫鱼汤是不错的选择。

产妇应当科学地“坐月子”：注意休息，适当活动，注意保持室内通风，适当保暖，定期洗澡洗头，保持个人卫生，多吃蔬果并保证蛋白及谷物的摄入，合理用眼，多和宝宝亲密接触，避免同房和盆浴，注意心理调节，保障身心健康。

2、产后如何科学坐月子

1、注意休息

休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己过度疲劳，但也要注意不要整个月都躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，产妇就应该下地走动，活动身体，有助于产后恢复。

2、注意子宫恢复情况

产后要注意观察子宫的恢复情况，观察恶露的颜色的变化，在正常情况下，恶露应由红变白，量由多渐少，气味由血腥味到无，一般一个月后恶露应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。

3、保持精神愉快

产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。

4、合理安排饮食

产后的前几天，产妇的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要兼顾哺乳，因此，需要为身体补充足够的热能和各种营养素，同时还要考虑到尚未完全恢复的肠胃功能，保持饮食清淡营养均衡，可配合自己的口味吃一些小零食或给菜肴调调味，以增进食欲。

5、保持清洁卫生

从产后的第二天起，产妇可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅，有助于提神。如果你的牙龈有点问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络、牢固牙齿。

6、适当锻炼身体

坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。

7、绝对避免性生活

女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要约两个月的时间。产妇最好通过产后检查判断身体已经完全恢复后，才开始性生活，并且在产后1年内最好采取避孕措施，为子宫全面康复提供时间。

3、坐月子的饮食禁忌

1、忌多吃味精。为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成年人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。

过量的谷氨酸钠对宝宝，尤其是12周内的宝宝发育有严重影响，它能与宝宝血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致宝宝锌的缺乏，这样，宝宝不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

2、忌食寒凉生冷食物：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。

3、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对宝宝也不利。而且妈妈产后气血虚弱，若进食辛辣发散类食物，如辣椒，可致发汗，不仅耗气，并可伤津损血，加重产后气血虚弱，甚至发生病症。刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。

4、忌食酸涩收敛食品：产后妈妈淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

5、忌食冷饮：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给妈妈的牙齿带来不良影响。

在产后坐月子的这段时间内，有很多需要了解的地方，上面为大家介绍了一些科学坐月子的方法，主要是注意休息和调理饮食，适当吃一些营养健康的食物，可以适当锻炼身体，提高身体的抵抗力，不过要避免进行一些剧烈活动，才能更好的度过这个时期。