女性一般进入更年期的表现是比较明显的，一般卵巢开始衰老也就意味着更年期即将到来，而且更年期的到来会影响到身体的各个器官，器官的功能也会慢慢退化，就会出现身体各种不舒服的情况，所以大家要注意预防，缓解更年期的症状。

1、判断是否进入了更年期

更年期的常见症状有以下表现：

1月经变化

主要表现为无排卵月经和生育力下降。可以表现为以下几种月经模式：（1）稀发过渡：月经周期超过35天，经期缩短，月经量减少，以后逐渐停止。（2）月经紊乱：月经周期不规律，有的是月经频发，即周期短于21天，或者月经稀发。严重者可出现无排卵性功能失调性子宫出血，甚至出现贫血。（3）瞬间过渡：月经突然停止，以后不再来潮。第三种情况比较少见。

2血管舒缩症状

即出现潮红、潮热、出汗等血管舒缩功能失调的症状，是更年期的特征性和最常见的症状，并不是一种疾病。典型表现为突然感到自胸部向颈面部扩散的阵阵热浪，同时出现上述部位皮肤弥散性或者片状发红，伴有出汗，有的女性出汗后出现畏寒。许多女性此症状可持续一年以上甚至5年左右，发作的频率、严重程度及持续时间个体差异很大，发作多在凌晨乍醒时、黄昏或者夜间，活动、进食、穿衣、盖被过多等热量增加的情况下或者情绪激动时容易发作，有的偶尔发作、时间短促；有的每天数次、持续数秒至数分钟，严重者频繁发作，每天发作30-50次，持续时间较长，影响情绪和生活质量，甚至造成痛苦。随着绝经时间进展，发作的频率及强度渐渐减退，最后自然消失。

3心血管症状

出现血压波动、心悸、心律不齐、假性心绞痛，心电图可以表现为房性期前收缩，随着绝经年限的增长，血压日益升高，冠心病的发生率显著增加。许多研究已经证明了女性心血管疾病的发生与体内的雌激素变化有关。45岁之前的女性心血管疾病的发生率明显低于男性，这是这个年龄阶段女性心血管会受到正常水平雌激素保护的结果。随着绝经后雌激素分泌的减少，女性心血管疾病发病率逐渐增高。

4神经精神症状

更年期的神经内分泌改变使人体的神经系统功能与精神活动状况的稳定性减弱，从而导致对环境的适应力下降，对各种精神因素和躯体疾患都比较敏感，以致容易出现情绪不稳定、忧虑、易激动、失眠、记忆力下降、注意力不集中、头痛、乏力、感觉异常等不适症状，容易诱发精神神经系统疾病，导致更年期精神疾病。

常见的更年期精神神经障碍主要有抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、认知障碍等。

5骨关节疾病和骨质疏松

关节疼痛是更年期女性的常见症状，常表现为肩、膝、腰骶关节和手指关节部位的疼痛，严重时引起关节僵直、肿胀、畸形、功能障碍等，严重影响生活质量。骨关节炎的病因、病理生理以及发病机制不完全清楚，病因复杂多样，与气候环境、年龄、性别、肥胖、遗传、生物力学、体质有关。有研究表明，绝经后女性骨关节炎患病率增加，雌激素治疗能降低其发生、发展的风险，改善其临床症状。

骨质疏松的临床症状一般不明显但是发病率较高，被称为“静悄悄的流行病”，可以表现为背痛、身材矮缩、驼背、活动能力降低，以及脊椎骨、肱骨、股骨上端、桡骨远端骨折。背痛是椎骨压缩性骨折引起的主要症状。

6泌尿生殖道症状

女性的外阴、女性私处、尿道、盆底组织都受雌激素影响，更年期雌激素水平降低，随着绝经时间延长，内外生殖器都发生萎缩改变，皮肤黏膜弹性差、脆薄，容易发生炎症。常发生尿频、尿急、小便困难、尿道口疼痛等尿道炎表现。有时有白带增多、外阴瘙痒、女性私处干痛、等老年性女性私处炎症状。因盆底松弛，会有尿失禁、尿储留、排便困难，严重者可发生子宫脱垂、膀胱、直肠膨出，女性私处会有异物感和触及肿物。

7其他症状

部分女性会伴有胃肠道症状、眼干、口干、吞咽困难、皮肤易过敏等躯体症状，还会有脱发、皮肤皱纹等，有乳房下垂等体型变化。

如果您发现自己身体产生了上述症状，那么您极有可能已经进入了更年期。请不要惊慌失措，可以和济南市妇幼保健院妇女保健科更年期门诊的医生聊一聊，这里的专业医护人员会给您科学规范的综合保健措施，陪您一起重新绽放美丽！

2、更年期吃什么

对于进入更年期的女性来说，需要从身体和心理等方面全方位去调整自己的状况，尽快走出更年期。那么，女性一旦发现自己有了更年期症状，比如出现了失眠、多梦、情绪差、脾气躁等情况，就要自我调整了，从饮食上来说，吃这些食物，可以有助于缓解更年期症状。

更年期应该多吃一些富含维生素B和优质蛋白质的食物，如瘦肉、小米、豆类、牛奶、新鲜蔬果等食物。

小米：小米是一种很滋补的食物，有健脾安眠的作用，小米中含有色氨酸，它可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用，常吃有助于减轻失眠的症状。

新鲜蔬果：新鲜的蔬菜水果是非常有必要的，特别是蔬果中所含有的维生素C，它能够有效的遏止自由基的猖獗活动。体内的自由基少了，女性的更年期自然就延缓到来了，就算是已经进入更年期的女性，在平时多吃含有维生素c的食物，同样能够很好的缓解各种不适。

红枣、桂圆：红枣桂圆等食物具有很好的健脾、补血、补气的功效，可加红糖做红枣桂圆汤，或者配上小米做弱等。

深海鱼：深海鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能有助于缓解心律不齐和高血压症状。每周坚持吃4次以上手掌大小的深海鱼，就可以起到预防脑卒中的效果。但需要注意的是，因为欧米伽3脂肪酸经不起火烤，蒸是比较推荐的烹调方法。

豆制品：在大豆类食品中含有丰富的植物雌激素，这种激素与女性的雌激素非常的类似，因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期。而对于进入更年期的女性来说，在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃豆类制品是非常有必要的，它可以有效的减轻更年期症状。

蜂王浆：更年期产生的原因之一是由于体内雌激素的分泌减少所导致，因此在平时生活中女性一定要特别注意雌激素的补充，可以有延缓更年期的效果，同时对各种不适症状也具有很好的缓解以及改善作用。蜂王浆就是不错的选择，女性在平时生活中就应该养成服用蜂王浆的习惯。因为在蜂王浆中含有大量的雌激素，以此来有效的延缓更年期时间。

从饮食上来说，由于更年期好发高血压等慢性疾病，因此更年期的饮食特别应该注意，无论任何食物，在烹饪时都应该清淡少盐，同时多补充一些优质蛋白质，尽量少吃高糖高脂食物，少吃刺激性的食物如酒、咖啡、菜、辣椒等，以降低胆固醇和血液黏稠度，避免高血压、糖尿病等症状和疾病。如果有吸烟的习惯，应该戒烟。

更年期虽然预示着人在慢慢变老，但是这是大部分的人都会经历的，只是不同的人更年期出现的时间和症状不一样，更年期的症状是受很多因素影响的，如果影响到了日常生活是需要积极治疗的，到了四十五岁就要注意预防更年期的到来。