经常有人说盆骨比较大的女性生孩子的时候会比较容易，确实盆骨的大小与健康和生殖能力有很大的关系，平时女性应该保护好盆骨，不要让盆骨受伤，但是平时很多女性一些不好的习惯都是可能会对盆骨有伤害的，而且这些习惯都是很常见的。

1、常穿高跟鞋

高跟鞋是女人无法抗拒的诱惑，高跟鞋可以使女性的背部挺直，双腿显得更加修长。可是，人体工程学专家研究发现，高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，容易使腿和骨盆的肌肉疲劳。

2、常跷“二郎腿”

不少女性喜欢跷二郎腿，但是跷着二郎腿时，让骨盆和髋关节长期承受过大的压力，容易酸痛，长此以往，骨盆就在不知不觉中歪斜，还有可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议，长期坐着的人最好保持正确坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。

3、睡不合适的床垫

人生的1/3时间是在床上度过的。如果床垫太软睡眠时会使身体下坠，太硬则对人体较重的骨盆部位产生反作用力的压迫，这两种情况都会引起骨盆歪斜。

4、骨盆运动操作法

美国著名妇科大夫凯吉尔设计一套骨盆运动操，用它治疗女性小便失禁症，有明显的疗效，医学上称之为“凯吉尔收缩”或“凯吉尔运动”。

近期，美国的一项调查意外发现，做过这种运动的妇女，在性生活中，不但能增加本人的快感，也使性伴侣感到更加舒服。美国大夫纷纷用此法来治疗性冷感的妇女，也用来指导夫妻性生活的改善，效果同样不错。

以“凯吉尔运动”为基础，美国的健美专家设计了多种骨盆运动操，旨在塑造女性优美的腹臀部曲线，提高两性“性”趣，因此，吸引了为数不少的美国女性，成为许多女性健身房里必做的“流行体操”。

骨盆运动操主要是锻炼骨盆肌肉的收缩和舒张能力。骨盆肌肉的衰弱可能是性器官功能不良的原因，它包括同房时疼痛，缺乏感觉和很难达到高潮等在内。

骨盆运动的第一步：收紧和放松女性私处周围的肌肉。

这些部位的肌肉是用来禁止小便流出的，女性可自行加以体会，一旦体会到了这部分肌肉，每天做收缩和放松运动各40次到50次，一个月后，可减少到每天20次，以保持肌肉的弹性。在夫妻生活中，有利于女性私处壁跟丁丁有节奏地接触和抚摸。

骨盆运动的第二步：做骨盆向上提和旋转的基本运动。这一类运动可以增加性器官的接触面和摩擦力，提高快感。

练习骨盆上下运动的最佳方法：想像正在穿极紧的牛仔裤，两脚分开约30厘米，双膝弯曲，想像已穿上牛仔裤，现在要拉上拉链，你的骨盆应向前和向上提高，腹部收紧，手收放在腹部下方，做到这个姿势，停一秒钟，然后放松，然后再重复。

每天做20次左右，直到不假思索就能做为止，通常需要一天到四天。得到要领以后，就可以加上旋转运动了。

练习骨盆旋转：站立，双脚分开约30厘米，膝盖略屈，臀部收紧，两臂垂在身体两旁。

全身放松，极慢地使骨盆向上向前，然后转到右方，到不能再向右为止，身体重量放在右脚上，现在把骨盆向左方(把臀部向上提)，再把骨盆转到极左方，身体重量落在左脚上，其次，使骨盆向上，收缩臀部，再旋转到右方，身体重量放右脚上。

这样旋转一周不容易，须慢慢地做，做一个动作想一下。练习旋转10次以上后，再以相反的方向旋转骨盆，每个方向旋转10次，直到能够旋转20次为止，配着音乐练习要容易得多。

练熟了骨盆的上下和旋转运动后，就跟骨盆的收缩和放松运动综合使用，这样的锻炼能使女性在性生活中完全控制骨盆，增加鱼水之欢。

综合骨盆运动的预备姿势：两脚分开约30厘米，膝部略曲，臀部收缩，骨盆向前，就这个姿势，做内部收缩运动，然后骨盆转到右方，内部肌肉放松。

再转到后方，臀部提高，内部肌肉再度收缩，然后转到左方，放松内部肌肉。这种运动分为下列四动：向前向上(收缩)，向右旋转(放松)，向后向上(收缩)，向左旋转(放松)。

骨盆运动的最终目的是综合内部肌肉的收缩和放松，以及骨盆上下和旋转运动。这两种动作起初不容易协调。但如能做得极慢，且每做一个动作就大声说出来，不久就能同时做两种动作。

开始的时候，每天做上下旋转和收放20次，到第二周时，增到40次。两周后，大部分女性能不假思索就同时做出两种运动。

精通两种运动后，仍然需要继续练习，特别每天练习收缩和放松内部肌肉的运动不可停止，因这样做才能保持肌肉的弹性。

性生活时，许多女性几乎会自然而然地加以应用。

在性生活中，应用骨盆运动，可以充分刺激女性私处，使双方感到最大的快乐。

穿高跟鞋和跷二郎腿其实是很多女性都有的习惯，这些习惯对女性的盆骨都是有影响的，所以女性平时要注意少穿高跟鞋，还有坐着的时候尽量不要跷二郎腿， 很多人坐着的时候不自觉就会跷二郎腿，这个习惯最好是改掉，不仅对盆骨不好，而且腿也容易变形。