有氧运动是指在氧气充足的环境下进行运动，就是人在进行锻炼的时候吸入的氧气与需求相等，达到身体生理上的平衡。有氧运动的主要功能是增强心肺循环，其运动强度较小。那么怎样能让有氧锻炼事半功倍呢？在进行有氧运动的时候有哪些常见误区呢？

1、有氧锻炼的最佳方法

1.选择最全效的有氧运动

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是游泳过程不要太追求速度，达到心率要求就可以了，要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。

跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼，即高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。

2.运动预热

每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

3.自我评估

自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸频率、心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。

如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，这则是没有达到运动强度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

4.运动时间

一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

5.循序渐进

这是所有运动锻炼的基本原则。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡，运动时间应逐渐加长，运动次数由少增多。

关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动，当然你也可以为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

上述是小编介绍的关于有氧运动的一些健身窍门，希望大家能够了解一下。那么对于有氧运动来说有哪些误区呢?

2、有氧运动的误区

误区1、强度越大，越健康

百米赛跑、举重等时间短、强度大，需要爆发力的竞争性体育比赛项目为无氧代谢运动，不利于人体健康，而且会使受伤的机会大大增加。

对于老年人、体质差或心血管病患者来说容易引发疾病，甚至发生意外。如果高血压患者从事这些运动，无疑会导致血压升高，甚至发生脑出血的严重后果。

快走是最简便、最经济的运动方式，可以说是对健康的零存整取。当然，慢跑也是很好的运动项目，只是需要提醒大家，它与快走相比可能会造成关节、韧带的损伤。

美国对一组中老年妇女的研究中发现，6个月的跑步锻炼，竞导致了40%的人脊椎、膝盖和踝关节受损，真是得不偿失。

根据统计，一般人平均一天走6500步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，跑步则是3倍左右。进行快步走这种有氧代谢运动最好注意三点：一是每周保证3～5次;二是每次必须在20～30分钟;

三是每次必须以快速的步伐走完相当的距离。这样才能达到锻炼健身的目的。

误区2、运动时不宜喝水

以前，人们认为运动时不应饮水，即使长时间大运动量的运动也不提倡饮水。

持这种观点的人认为，饮水会加重疲劳，使胃肠不适。现在我们主张想喝就喝，因为想喝水就表明人体需要水，当身体水分不足，血液浓度升高，有时甚至会导致脑血管意外等严重后果。

但是，喝水还是应有节制，刚运动完时可补充由于出汗失去的一部分水分，其余的应在一两个小时后再补充。不要一次喝大量的水，否则容易感到疲劳，而且增加胃肠的负担。

误区3、晨练比暮练好

早晨人的血压较高，血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。

对老年人和心血管病患者来说，进行有氧代谢运动的理想时间是黄昏，当然睡觉前不宜做过多运动，否则过度兴奋，影响睡眠。

但早晨运动对身体肥胖的人来说是比较理想的，因为早晨运动时所需的能量要靠体内堆积的脂肪氧化来提供。

误区4、锻炼要克服身体不适，有痛苦才有效果

这是一种危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或过度疲劳状态，应立即终止运动，必要时应到医院进行查治，尤其是老年人。

总结：上文小编介绍的关于有氧运动的运动技巧以及一些常见的误区，希望大家能够了解清楚，尤其是四大误区一定要注意，掌握基本技巧，让运动更高效!

3、有氧运动的益处

容颜焕发：出汗比敷面膜有效

想要延缓皮肤衰老，排毒、保湿、营养这三方面缺一不可。如果毒素排不出来就容易长斑、长痤疮，保湿没做好就可能干裂，营养没跟上就会长皱纹，运动则可以一箭三雕，全面解决皮肤问题。

“运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以，我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发，这比我们敷多少面膜都更有效。”国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲表示，“运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌，适当的油脂是适合每个人体质，并且无刺激性的天然保湿剂。另外，运动会加快血液循环，血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞，皮肤吃饱喝足了，整个皮肤就会充满弹性，年轻焕发。”

心跳有力：有氧运动强壮心脏

心脏衰老的表现有两个，一个是心肌力量的减弱，心脏跳动不再怦怦有力;另一个是心脏内血管循环通路的不畅通。虽然随着年龄的增长，心脏衰老在所难免，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。

丁丽玲介绍，运动可以增加心肌力量，当你运动的时候，心脏自然就会加快跳动，心脏的泵血能力就会提上去，心肌力量在这个过程中就会得到锻炼。另外，运动可以加速血液的流动，分解血脂功能，保持心内血管的干净、畅通，增加血管的弹性，改善血液的黏稠度。

“能够锻炼心脏功能的有氧运动有很多，常见的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动及快步走等。年轻人最好进行慢跑锻炼，中老年人最好进行快步走、游泳等。”北京市体育科学研究所研究员周琴璐介绍。

不过，在进行有氧运动时首先要认真做好热身准备运动，其次还应该循序渐进、把握运动强度。如果运动强度太大不仅会增加心脏负担，也达不到延缓心脏衰老的目的。一般健康者每次有氧运动时间应持续在30分钟左右，每周三到四次即可。

肌肉紧实：练核心肌肉群防萎缩

人的肌肉在20岁至30岁之间会达到一个巅峰，这个时候的年轻人，肌肉是有棱有角的，但是一过了30岁，肌肉每年就会以1%的速度减少，肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪，运动是延缓肌肉衰老唯一的方法。

日常生活中的锻炼活动以四肢锻炼为主，其实，还应该经常锻炼核心肌肉群。“不管是什么运动甚至是日常生活中的搬东西、做家务、走路，都离不开核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能够提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在走路或跑步的时候可以更轻盈。我们都知道肌肉如果不运动就会萎缩，而萎缩最快的就是核心肌肉群。锻炼核心肌肉群可以尝试国家体育总局推出的四种健身气功，即六字诀、八段锦、易筋经、五禽戏。这四种功法简单易学，而且是中华气功的精髓。”周琴璐说。

年轻骨骼：负重运动增强骨质

骨骼的生长和保养遵循“用进废退”的原则，在青少年的时候，经常锻炼、使用骨骼，骨质和骨量就会慢慢积累，到老了才不容易发生骨质疏松。相反，如果年轻时不喜欢运动，到了中老年的时候，骨质就会比别人差很多。

丁丽玲介绍，延缓骨骼衰老可多做负重运动。在做负重运动时，人体因为受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他运动更大，骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激骨骼，所以，像足球、篮球、网球、舞蹈等常见的负重运动相对于游泳、骑自行车等非负重运动对骨骼的刺激会更大。负重运动特别是有规律的负重运动，更有利于青少年获取更高峰值的骨量。不过，负重运动应该适量，连续运动半个小时到一个小时，以适度出汗为宜。