苹果是生活中非常常见的一种水果,具有很高的营养价值,而且饱腹感比较强,所以很多人在减肥的时候会选择吃苹果来减肥。苹果减肥法也是一种比较流行的减肥方法,主要是在3天内只吃苹果来减肥,那这种减肥方法效果好吗?只吃苹果不减肥有什么危害呢?
可以的,坚持三天只吃苹果不吃饭,也不吃别的东西,三天下来可以瘦3-5斤,恢复饮食后,体重会有小幅度反弹,能减1-2斤左右。
短期三天身体储存的营养物质还足以满足基础代谢,一个月进行1-2次的话,不会对健康有太大影响。但是这种只吃苹果不吃饭的减肥方式,并不适合长期坚持,长期坚持对胃伤害大,而且容易营养不良,抵抗力下降。
坚持3天就能看到效果,因为苹果是低热量食物,且含有大量鞣酸和纤维素,能促进肠胃蠕动,排出体内的毒素和废弃物,体内废物清空就能瘦个1-2斤了。
不过这种只吃苹果不吃饭的减肥方式对身体伤害很大,通常也不见持续时间超过三天。最好是只每天晚餐吃苹果不吃饭,早餐、午餐正常饮食,这样可以长期坚持,而且对健康危害也不大。
经常不吃饭只吃苹果对健康的危害是很大的,主要表现在以下几方面。
反弹快
只吃苹果不吃饭减掉的多数是细胞中的水分,细胞囊中的脂肪并没有太大变化,因此恢复饮食后,体重反弹较快。
虽然苹果有很多维生素,多吃对皮肤有好处,但是由于长期缺乏优质的胶原蛋白,及其他营养物质,皮肤还是会慢慢失去弹性,变得暗淡没有光泽。
苹果减肥法是属于单一饮食减肥法,会影响正常的内分泌,这对女性的影响特别明显,主要表现在月经不调、长色斑这两点上。
只吃苹果满足不了身体对营养物质的需求,短期内可能还不明显,但是时间一长,虽然会瘦下来,但是是一种面黄肌瘦的病态瘦法。其次,由于缺乏营养,身体抵抗力也会下降。
苹果含有鞣酸较多,每天只吃苹果会刺激胃酸大量分泌,如果不吃饭,时间一长就容易出现反酸,恶心的感觉。而且由于胃里面没有别的食物,过多的胃酸就会腐蚀胃壁,极其容易出现胃溃疡。
最好的减肥方式是“合理饮食+科学运动+长期坚持”,像只吃苹果不吃饭的减肥方式,都只适合需要短期内快速瘦身的人,比如你需要参加一个晚会,为了穿衣服更好看,可以提前三四天,只吃苹果不吃饭,这样能让小肚子快速瘦下来。
1、早餐时可空腹吃苹果
在前一天的晚餐后至当日早餐前,一般人都超过10个小时未进食,肝糖基本耗尽,早晨甚感疲劳。这时候,空腹吃一个苹果,果糖很快便转化为葡萄糖,被人体吸收,约半小时后,自感精力充沛,空腹吃苹果,还可使胆汁分泌流动,不让胆汁在胆囊里聚集时间过长,防止胆结石。
2、睡前吃苹果好处多
第二个最佳时间是晚睡前一小时吃苹果,不仅可消除口腔内细菌,改善肾脏功能,还有助于入睡,不易失眠,所以吃苹果也是很好的保健方法。
3、饭后吃水果有损健康
很多人认为饭后吃水果才是良好的习惯。但是近来研究发现,其实这并不科学,饭后吃水果容易被先吃下的食物阻滞于胃中,出现胀气、便秘等症状,给消化带来不良影响。因此宜将吃水果安排在饭前半小时左右;更因为水果通常是生吃,饭前吃可保护体内的免疫系统免受熟食的不良刺激,对免疫系统很有益。
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