男性朋友的身体健康是需要好好呵护的，不管是对于家庭，还是社会来说，男性朋友要好好的保健自己的身体，那你们知道维护男人健康的动作有哪些呢？估计大家都还不知道，我们一起来看看维护男人健康的动作，希望对大家有帮助。

1、男人维护健康的动作

健身方法1、蹲跳起

站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。

身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。

双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。

功效：这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。

健身方法2、蹲起俯卧撑

站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。

慢慢下蹲，直到双手接触地面。

双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照反向顺序返回初始位置。

功效：这个动作可以帮你训练身体的协调性。

注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。

健身方法3、俯卧撑

俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

功效：这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。

注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。

健身方法4、箭步蹲

站姿，双手叉腰，挺胸抬头。

向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。

功效：这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。

注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

这些就是最简单有效的男性健身方法，你学会了吗。男人健身告诉你，站姿，双手叉腰，挺胸抬头，向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。这个动作可以帮你收紧大腿肌肉哦。

2、男人养生的法则

1、生活规律如定时起床，定时饮食，定时喝水，定时锻炼等，这是生理养生的基本要求

生物钟是一个人身体新陈代谢的规律，如果按照生物钟来生活，肯定会有益于身体健康，但是如果你非要反着来，则会伤害身体。

2、合理膳食低脂、低盐、低糖和低热量的饮食，是针对现代人营养过剩的一剂良方

多吃蔬菜和水果可以预防和缓解像高血压、高血脂等慢性病。

植物性食品最具有保健作用，这是因为植物纤维素能促使小肠蠕动，排泄毒素，还含有抗氧化剂和抗癌物质。

蔬菜里有很多对人体有好处的元素，就好像一首歌曲有无数的音符，才能唱出动听的歌谣，让我们的身体更健康。

3、适量运动现代人的问题是运动太少，体质下降，疾病提早

动以强健筋骨肌肉，静益心肺肝肾脑功能，文武兼修，动静结合，可强健大脑，畅通血流，增强免疫，感受生命在于运动的真谛。

4、心理平衡要求心态平和、恬淡乐生、荣辱不惊、拒贪清欲

如今世事浮躁，贪欲无底，造成许多不健康的行为。

5、戒烟少酒吸烟有百害而无一利，道理人人皆知，行动迟迟难行，这是人类的弱性

我国是世界吸烟第一大国，肺癌已经上升为我国肿瘤第一位。这与吸烟直接相关。

少酒被喻为“生命的添加剂”，但有些人常常失控，一年喝掉的酒相当于北京市人口3年的粮食。

但是百岁寿星中90.35%的人不吸烟，吸烟者一般也控制在一天3~5支不超量;19.3%的寿星饮酒是取其活血暖身而不过量。

真谓是“少酒益身，酗酒成病，以茶代酒，友谊长久，吸烟有害，疾病苦海，以水戒烟，健康无限。”凡是健康长寿的老人均具有以上这些特点。

男人想要长寿就必须注重养生，上面的长寿秘诀你都看明白了吗?长寿不是遥不可及的，做好上面这些，相信你定会长寿。

现在因为我们比较重视健康，所以很多男人都比较关注养生，而且生活中的养生栏目也非常的多，以上这些都是可以让男人养生的法则，希望你的身体能健康长寿。

3、维持健康的小习惯

一、伸懒腰

伸懒腰时，人会习惯性打哈欠，这时头部向后仰，两臂上举。

如此一来，流入头部的血液多了，大脑能得到充足营养。身腰后仰时，胸腔扩张，心、肺、胃等器官功能明显改善，废物也能及时排除。

伸懒腰时的扩胸动作还能助人多吸进一些氧气，加速新陈代谢，提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳。

二、打哈欠

打哈欠时，一种叫做氧化氮的物质会进入大脑。它能控制呼吸，给阴茎输送必要的能量。

尤其是清晨起床时，男性身体仍处在半睡眠状态。此时伸个懒腰，同时张大嘴巴打个哈欠，既可以让腰部得到锻炼，让身体素质在一日之晨就得到提升。

健康习惯就边中一个微乎其微和小动作都可以做到，男人你还在为你的健康问题发愁吗?别总把健康想得与自己那么遥远，其实只要你微加留意，能让你健康的事物真是太多太多了，而你需要的就是不断学习这些健康的知识来帮助你找到与健康有关的一切大小事物，这样你还害怕不健康吗?

4、健身后禁忌食品

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉

适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨

披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。