男人的精子质量关系到男人的生育功能的，男人的精子质量很差的话，那么就会影响男人的生育力的，男人在日常生活中要注意饮食来调理自己的精子质量的，很多男人不知道该吃什么食物可以让自己的精子保持活力的，上班族的男人应该这样吃。

1、多吃4类食物

1、注重锌、硒元素的摄入

精子代谢依赖于男兴体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是最关键的。锌是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素。

而硒是维护男兴精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的。男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，多吃海产品、动物肝、瘦肉、动物内脏、蛋类等等。

2、多吃富含胚芽的食物

缺乏维生素E可导致男兴兴激素分泌量过少。建议可以经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。

3、多吃植物种子

植物种子可以养肾补阳，如韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男兴可以多吃。

4、多吃坚果类食物

男子要多吃这类坚果食物，如芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，可以帮助提高男兴的精子质量。

2、避免久坐伤精

给自己站起来的理由

对大夫来说，对病人的起身相送既是一种礼貌，又避免了久坐。

水杯放到够不到的地方

多喝水，将水杯尽量放在自己够不到的地方，这样可以多次起身拿水瓶，还可以增加上卫生间频率，进而又可以再次减少久坐。

设置闹铃起身提醒

设置闹钟，每小时起身活动一次，每次活动也不需要几分钟，走动一下就会很好，离开舒适的椅子。

短途选择步行

下班后，尽量多一点步行，或者养一条宠物犬遛一遛也是不错的选择。