有氧运动的类型有很多，主要都是属于比较温和的运动。有氧运动是指人体在氧气充分的环境下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气和需求对等，达到生理上的平衡状态。那么常见的有氧运动有哪些呢？适合春季的有氧运动有哪些？

1、常见的有氧运动有哪些

1.典型的有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、上下台阶等。

这些项目具有上述有氧运动的各项特点，能够准确的计算出运动时的强度和能量消耗。

2.爬山、长距离游泳、滑冰、旱冰、滑雪、马拉松等，也属于周期性有氧运动，但运动强度不如上述项目容易控制。

3.常用于心肺耐力素质锻炼的球类项目如非竞赛性的篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、网球。

还有适于老年人健身用的掷球、门球、柔力球等，属于非周期性有氧运动。

其趣味性和娱乐性大大高于周期性有氧运动，但运动强度变化较大不容易控制。

适合心肺耐力素质较好运动水平较高的人群作为锻炼身体的手段。

4.我国传统体育项目中的气功、太极拳、舒心平血功、自我按摩、降压舒心操等以其特殊的机理对心血管系统疾病的预防、治疗和康复起着良好的作用。

太极拳、太极剑、木兰拳、木兰扇、五禽戏、八段锦，以及舞蹈、打腰鼓、扭秧歌等。

运动强度较小，动作柔和缓慢，占地方不大，可活动全身，表现自我。除可保持、提高心肺耐力外，对改善中老年人的平衡素质，协调素质。

保持健康的心态等都有一定作用，比较适合于中老年人进行健身锻炼。

上述是一些有氧运动的一些介绍，那么对于春季来说，减肥一定要加强来迎接夏季的到来。那么春季减肥有氧运动有哪些呢?

2、春季最减肥的有氧运动

减脂强力推荐一：玩风筝

兄弟们注意了，我说的能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种，能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”，刘军玩的叫“复线”，所谓“复线”。

简单点说就是风筝由两根绳子控制，这种风筝不是比谁飞得高，而是看谁控制技巧好，技巧好的人放飞起来呜呜叫，像空袭警报似的，想制造出更大的动静，你必须全力以赴。

促进脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿

减脂强力推荐二：骑自行车

骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。

减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。

促进脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子

减脂强力推荐三：跳绳

用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好,跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳，哪个地方颤得厉害,自己心里最清楚不过了。

跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。

“菜鸟”可以先每次连续跳3分钟，放松1分钟然后再继续，前期可以间断性地跳20分钟。

逐渐延长时间和减少间断次数，直至达到连续跳20分钟以上，还可以随意变换跳法，以增强趣味性。

促进脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部

总结：上文小编介绍的关于有氧运动一些项目以及春季减肥的三大运动方法。有氧运动虽然有很多的作用，但是一定要选择适合自己的!

3、有氧运动的注意事项

1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

2、循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。

3、千万不要忽视热身运动，在我们进行有氧运动前，一定要做好热身运动，对热身运动的强度和时间要有数，而做热身运动的目的就是为了避免我们的肌肉和关节受伤。

4、锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担。

5、运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止，或进入暖房(或蒸气浴室)就容易出现昏迷，这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训，要切记。

6、持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为，如果你不能坚持锻练，那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4-6次，至少每周4次。如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。