许多人在生活中都常常容易因为各种原因而导致出现腰扭伤的状况，而我们都知道腰扭伤之后是非常痛苦的，因为会出现行动不便的情况，所以许多人都常常会采取各种方法来帮组调理。那么扭伤腰怎么办？扭伤腰如何护理？扭伤腰的调理方法是怎样的？

1、扭伤腰怎么办

1、仰卧保健法

患者取仰卧位，首先双脚，双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

2、俯卧保健法

患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止.依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

3、腰背部叩击按摩保健法

患者首先端坐位，将自己的左手握成空拳状态，用左拳在左侧腰间从上而下。慢慢的敲打十分钟后，再将左手掌上下按摩五分钟左右，每天两次，最后右手和左手一样的运动，当自己能够感受到被按摩的区域有发热的感觉时，效果是最好的，这样运动后会感觉非常的轻松自在。

4、热敷或理疗法

每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用麸皮1.5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗，此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿，活血通络。

5、药物疗法

对腰肌劳损患者，有明显压痛点者可用强的松龙针1毫升加1%普鲁卡因5毫升，作压痛点封闭，每周一次，3次为一疗程。待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。也可口服药物通痹片或壮骨关节丸，肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗，以巩固治疗效果和防止腰痛再发。

自己在家里面不小心扭伤之后，可以做的一些简单的治疗，在家人的帮助下都是可以很好的完成的，患者自己也可以根据自己的疼痛程度来决定做哪一种方法是最适合自己的，这样就可以尽快的康复，恢复到之前的健康了，如下的一些简单方法。

2、解决扭伤腰的妙招

1、休息

静卧硬板床，腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。

2、导引

导引或针刺经外奇穴腰痛点。在手背侧，当第二、三及第五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处。一侧二穴。导引或留针20分钟，一日三次，同时令病人自伸屈10次以上，镇痛有显效。

3、热敷

在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。

4、按摩

采用揉按使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。

5、预防

疼痛大减时，很快进行腰肌锻炼，防止肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼，增强肌力，防止复发。抓取重物时，先两肢张开再弯伸腰，待姿势稳定后再提重物。

6、擦腰法

腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。

7、背运法

患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。

8、蹲起法

让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。

3、扭伤腰的预防

1、掌握正确的劳动姿势，如扛、抬重物时要尽量让胸、腰部挺直，髋膝部屈曲，起身应以下肢用力为主，站稳后再迈步，搬、提重物时，应取半蹲位，使物体尽量贴近身体。

2、加强劳动保护，在做扛、抬、搬、提等重体力劳动时，应使用护腰带，以协助稳定腰部脊柱，增强腹压，增强肌肉工作效能。若在寒冷潮湿环境中工作后，应洗热水澡以祛除寒湿，消除疲劳。尽量避免弯腰性强迫姿势工作时间过长。

3、但是需要关注的是，有时腰扭伤后会出现小腿或足部的疼痛、麻木，这有可能是急性腰椎间盘突出的症状。出现此种情况或伴随其它症状，如疼痛非常严重的，都应及时去医院检查，以免自行处理失误。搬移患者时，动作要轻柔，尽量保持患者平卧位，防止损伤加重。

以上就是小编为大家介绍的扭伤腰后的一些治疗办法，一定要注意在搬比较重的物品时腰部的受力情况，做到对腰部的保护，这样才能更好的健康的生活。如果觉得方法很好，效果明显改善的朋友们可以和周围的好朋友们分享一下哦。

4、扭伤治疗方法

1、冷敷

在脚扭伤后，扭伤部位的内部小血管容易出现破裂出血症状，从而就导致扭伤部位会血肿。此时可以采用冷敷的办法，使血管能够得到收缩，从而减少出血的量，并更好的去消肿。

2、热敷

可以用湿热的毛巾或者是热水袋之类的，敷在扭伤处，这能够促进扭伤部位的血液循环，从而帮助减轻血肿现象。但是记住不能在扭伤后立即热敷，否则可能加快受伤部位的出血现象，加重血肿症状。

3、按摩

也可以尝试对扭伤的部位进行按摩，按摩的力度要掌握好，太轻太重都不可取，所以建议还是请专业的医生来进行按摩治疗。

4、药物治疗

如今有很多的跌打扭伤药物出现，患者切记不要自己乱用药，一切要根据自身病情来合理对症下药，所以切记得听取专家的建议，更好的用药治疗。