现在天气逐渐暖和了，很多人都开启了每天洗澡的模式，这样也无可厚非，但是大部分人洗澡都喜欢在睡觉之前，但其实睡前洗澡是一个陋习，这个习惯对身体健康存在极大的隐患，而且除了睡前之后，饭后以及剧烈运动后也不能立即洗澡。

1、这些时候千万别洗澡

1.高强度运动之后

运动的时候总是会很热，又出很多汗，大家都想洗个澡让自己全身上下舒服起来。然而，这时候，是不适合洗澡的。因为洗澡时身体还没冷静下来，血液会流向肌肉和皮肤，导致其他地方供血不足，在浴室里有可能缺氧，头晕。

2. 饭后洗澡

当你吃晚饭的时候，人体要分配能量和体力进行食物的消化和吸收。这个时候去洗澡的话，会导致消化道功能减缓，造成消化不良等症状。

3. 睡前洗澡

睡前洗澡是大多数人的一个习惯，然而，这个习惯是有坏处的，这很有可能会导致你失眠。因为人感觉到困的时候，是体温较低时。你在这时候去洗个热水澡的话，会导致体温升高，降低褪黑素的分泌，影响正常入睡时间，降低睡眠质量！

所以，对于想要睡个美容觉的小仙女来说，建议在睡前1-2小时洗澡，好让身体能够自己冷却下来，提高睡眠质量。

2、什么时候洗澡才最好

1、早上7点半—起床沐浴

起床后沐浴5分钟，能帮助人的大脑和全身脏器迅速振奋起来，这样即使你头一晚睡眠时间很短也能保证一上午都精力充沛。

注意：由于晚上身体防护力弱，体表缺少保护，湿气很容易进入体内，所以晚上洗澡不宜太迟。

2、睡前2小时洗澡有睡前洗澡习惯的人，最好在睡前2小时完成。睡前2小时不仅可以洗尽一天的疲乏，更重要的是不会影响睡眠。

因为睡意往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放“睡眠激素”。所以，如果是想快速入眠的话，最好不要睡前洗澡，提前两小时为好。

如果一定要睡前洗澡，可以在沐浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平再睡。

3、洗澡应该注意的事项

1、身体疲累：水温别太高

当你经过一天的工作，晚上回到家肯定会感觉到特别累，这时候洗个热水澡不仅可以缓解你的疲劳，而且可以让你睡得更香。但是需要注意的是，此时洗澡水温不能过高，否则容易令心跳加速，反而会加重身体疲劳感。一般来说用39℃-40℃的水洗澡10-15分钟就可以了。

2、肩颈酸痛：洗澡时耸耸肩

上网时间久了很容易肩颈酸痛，此时可以用40℃-41℃的水泡澡10-15分钟，水位要到脖子，洗澡时可以做一些耸肩活动，缓解肌肉紧张。

如果眼睛酸胀，还可以用温热的湿毛巾敷眼睛，有缓解视疲劳的效果。

3、手脚冰冷：洗澡后冲下冷水

如果你的手脚总是冰凉的话，那么建议你在洗澡之后可以将自己的双脚放在冷水中冲一下后拿出，可以使扩张的血管受冷水刺激收缩，从而把热量“封闭”在体内， 令升高的体温保持更长时间。

需要提醒的是，洗完澡后要穿上袜子，以免热量从脚底散失。

4、身体水肿：洗澡时屈伸脚踝

水肿的朋友可以在39℃-40℃的水中泡15-20分钟，水浸到肩头即可，利用水压来消除水肿。若嫌麻烦可以在洗澡时做一些脚踝屈伸活动，如转动脚腕、弯曲脚趾等，还可以对足底和膝盖做一些按摩，都能促进血液循环，改善水肿。

5、心情郁闷：给水加点香味

将味道清新的浴液倒入水中，水温控制在39℃-40℃，浸泡全身或冲洗15-20分钟，水会让人有种飘飘欲仙感，有放松身心的效果。

但是小编想要提醒的是，千万不要在吃的饱饱的时候然后选择这样的洗澡方式。因为饭后半小时内洗澡会令血液难以集中到胃肠，影响消化。

洗澡可能很多人都觉得这很简单，但其实这是一个技术活，不仅要挑正确的时间洗澡，而且洗澡的时长也要控制好，千万不要长时间泡澡，那样对心脏不好，一般泡澡最多不超过30分钟，另外最好是在睡前2小时洗澡为宜。水温也不要太高。