秋天的时候很容易出现各种不适病症，其中皮肤问题很容易出现，因此需要做好调理工作，那么秋季美白的食谱有哪些？秋季吃什么食物能美白？秋季美白的食物有很多，适当食用具有很好的护肤效果，下面就来详细了解这些食谱，以及需要注意的事项有哪些吧。

1、秋季美白的食谱

食谱一：玉米西兰花炒番茄

食材：西红柿2个，西兰花适量，鲜玉米粒适量，蒜、油、盐、鸡精各适量。

做法：1、把大蒜去皮拍碎。

2、西红柿清洗干净后切成片，西兰花洗净并切好。

3、将西兰花用烧好的开水焯一会儿，捞起来用清水洗干净备用。

4、炒锅入油烧至六七成热时加入蒜末炒香，倒入焯好的西兰花和西红柿，最后加入玉米粒，加入适量的盐和鸡精，炒熟就可以了。

5、营养：这道菜中的西红柿有很好的防晒作用，西兰花有美白的作用，玉米也是阻挡紫外线的天然食品。

食谱二：猕猴桃泥

食材：猕猴桃三个。

做法：1、猕猴桃洗干净之后，对半切开，用勺子挖出果肉，切成小块，放入果汁机。

2、启动果汁机，把果肉打成果泥，如果觉得味道太酸的话可以适量的加入糖或者蜂蜜调一下。

营养：猕猴桃的维C含量在各大水果种名列前茅，对美白有着独特的功效，所以常吃会让皮肤更白嫩哦。

食谱三：薏米瘦肉汤

食材：猪瘦肉200克，薏米适量。

做法：1、将薏米清洗干净，猪肉切块。

2、锅中加入适量的水，放入猪肉和薏米后，大火煮沸，然后小火继续煮1小时即可。

营养：本汤有去湿消肿、健脾养胃的功效。

食谱四：玉米薏米排骨汤

食材：玉米2根，薏米适量，排骨200克，葱、姜、盐各适量。

做法：1、玉米洗净切成小段。

2、薏米洗净备用。

3、排骨焯水后洗干净，放入汤锅中，加入足够的清水。

4、放入生姜片、薏米、玉米，大火煮开后转小火煮一个小时左右至玉米熟透。

5、放盐调味即可。

营养：常吃此菜可保持皮肤光泽细腻，消除脸上的一些斑斑点点。

2、秋季美白的注意事项

1、天天好心情。情绪对人体的影响是巨大的，精神焕发，人体免疫功能大大提高。当心情不好，忧愁、悲哀时身体免疫功能就降低，容易发生各种疾病，皮肤新陈代谢，血液循环等各种功能均降低，皮肤变灰黑、干燥、皱纹增加，呈现衰老迹象。许多保持不老容颜和高龄的女性都表示其秘诀便是天天保持愉悦的心情。因此，保持愉快心情、乐观情绪极为重要的。所以说，天天好心情，健康好肌肤！

2、常吃美白食物。食物对皮肤影响极大，多食蔬菜水果，特别是含维生素c多食物对皮肤变白是有好处的，如西红柿、草莓、弥猴桃等。如果经常食用含微量元素多的食物，如贝壳类，则皮肤容易变黑。同时，健康专家指出，苋菜有去黑色素及暗疮功效。因苋菜有助排泄，能排脓祛湿解毒、去皮肤疮毒，尤其能肠湿毒。以苋菜加蒜头煲个半小时成浓汤饮用，可令皮肤更滑溜。所以说，芥菜是美容排毒养颜的良药。小编还告诉各位mm，长期食用莲子百合粥可使皮肤白里透红，让你与众不同哦！

3、保持充足的睡眠。长期睡眠不足，眼圈就会变黑，这是人人皆知的事实。睡眠不足，会使皮肤血流减慢、血管收缩、血瘀成斑、皮肤变成灰黑色。所以，充足的睡眠是必要的。

4、最需要注意的是阳光。我们知道阳光可以使皮肤变黑，外出之后，皮肤就会变黑，不管阴天还是雨天，在外面(露天)时间久了都会使皮肤变黑，因此，只要外出就应采取防护措施，如戴帽子、撑伞、戴墨镜或涂防晒霜等。一天中以上午10点至下午3时是阳光最猛烈的时间，在这段时间尽量避免外出晒太阳，即使阴天或下雨天都一样。