春天了，和几个朋友约好每天跑步，然后在微信里PK跑步结果。我的胜负欲很强，希望每天都能跑第一，就是怕跑多了小腿会变粗。跑步会使小腿变粗吗？怎么跑步才不会让小腿变粗呢？

1.选择慢跑

大家可以注意田径运动员，一般短跑运动员的小腿肌肉很发达，而长跑运动员的身体肌肉更匀称，小腿很纤细。原因就是慢跑是不会使小腿变粗的，慢跑的时候脚跟先落地，避免刺激小腿肌肉。

2.跑后拉伸

跑步后我们会感觉腿部肌肉变得更紧更结实，更硬，因为肌纤维堆积在一起，这个时候一定要进行拉伸运动，否则不利于日后的瘦腿，同时拉伸运动还能消除疲劳。

3.跑步时间和速度

慢跑至少要在30分钟以上，否则达不到燃脂的效果。控制在2个小时以下，不能让腿部太疲劳，否则损伤膝盖。同时速度不能太快，将心率控制在有氧运动范围内。