对于男性来说，身体素质是很重要的，许多男性在家庭中扮演中重要的角色，身强体壮才能更好的工作和生活，男性平时可以多锻炼身体，加强身体素质，减少疾病的发生，那么男人必须要锻炼哪些部位？男性如何增强身体素质？下面为大家介绍。

1、男人必须锻炼的部位

男人在日常运动时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。

俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

2、男性冬季进补吃什么

一、羊肉

羊肉是冬季最常见的餐桌上的常见菜属热性，本身就有助阳的作用而杜仲则是补肾的良药，能缓解腰膝酸软和疲倦遗精的症状。

食疗方：羊肉150克，淮山药120克、肉苁蓉100克、菟丝子和核桃仁150克、葱白10根以及粳米适量做汤食。

二、韭菜

韭菜又叫长生韭是一种营养丰富，味道鲜美的蔬菜一直以来就深受人们的喜欢。

韭菜还是一味传统的中药具有温中补虚和补肾的作用。常用以治疗脾肾虚寒导致的遗尿和多尿等症。又因韭菜含有较多的纤维素，可增加胃肠蠕动因而治疗习惯性便秘以及预防肠癌;其含有的挥发油及含硫化合物，可促进食欲和杀灭细菌以及降低血脂，对高血脂和冠心病病人有益。

食疗方：韭菜子和菟丝子、五味子和女贞子、覆盆子以及枸杞子各等份共研细末，每次10克每日2次，用温开水送服。

三、蚕蛹

蚕蛹属于暖性的补肾食物，具有温阳补肾和祛风除湿以及健脾消积的功能，适用于风湿痹痛和小儿疳积等病症。它所含有的精氨酸能解除疲劳是合成男性精子蛋白的重要原料;它对慢性肝炎和心脑血管疾病患者白细胞减少及营养不良等症也有明显的疗效。

食疗方：核桃仁150克和蚕蛹80克以及肉桂5克。

首先将肉桂清洗干净并研磨成细末，接着将蚕蛹也清洗干净并晾干炒一下，与核桃仁一起放入到碗内备用。

加入适量的水，调入肉桂末搅拌均匀，隔水炖熟即成。每日1剂。可补益肝肾和健脑益智、温肺润肠以及乌须黑发，这款核桃炖蚕蛹适用于精血不足之腰膝酸软和夜尿频多、须发早白及肺结核等。

四、狗肉

在常见肉类中狗肉是温性较大的。具有补脾肾和壮肾的作用。还可以通血脉和暖腰膝以及治疗五劳七伤。常食狗肉能散寒除湿，治疗风湿胃和老寒腿。用黑豆烧狗肉，食肉饮汤有显着效果;将熟附片和煨干姜与狗肉同烧熟烂，具有温肾和祛寒止痛功效。

食疗方：狗肉250克和黑豆50克，调以盐姜，五香粉及少量糖，共煮熟食用。

五、驴肉

驴肉味道鲜美，有补气养血和滋阴以及安神去烦的功效。特别适应于忧愁多虑和紧张失眠，伴有腰膝酸软症状的男士。

六、虾子

虾味道鲜美其味甘而咸，属于暖性的水产品。作用主要是益肾。男士常食虾能达到强身壮体的效果。因此民间有“男虾女蟹”之说。虾的种类很多，功效相近都适应于久病体虚和气短乏力、腰酸腿软以及不思饮食的患者。

七、补肾坚果

花生和松子、葵花子、莲子、核桃、黑芝麻以及黑豆。

八、补肾菜

淡菜和荷叶、麦芽油、大葱、蒜、蜂蜜以及海藻。

多点食用以上食物，可以确保肾气旺盛，远离疲劳助你做精力充沛的男人！