成为一个妈妈，这本身其实是一件让人非常开心的事情，让全家的人都非常的开心，但是，妈妈们总是会更辛苦一点，不仅仅是生产带来的疼痛，还有产后需要注意自己身体情况的修复，那么，孕晚期注意哪些问题让胎儿健康？产妇饮食安排应该是怎样的？

1、孕晚期的注意事项

孕晚期为何不能掉以轻心？

整个怀孕期间可分为三个阶段：孕早期、孕中期和孕晚期。孕晚期是指孕28周直到分娩的这一阶段，是妈妈和肚子里宝宝的最后一关，可谓是胜利前的攻坚战。

随着胎儿不断增大，妈妈的腹部及全身的负担都不断增加，易出现抽筋、尿频、水肿和低血糖等不适状况，所以此时也是最容易出现意外状况的时候，准妈妈们需要时时细心，处处留意才行。

如何从容度过孕晚期？

1.坚持孕期检查

孕期检查非常重要，它既能很好地监察胎宝宝的发育状态，也能在遇到特殊情况及时采取应对措施。整个孕期大概要做10次检查，此时的产检频率为每两周一次，满36周后则是每周一次。

孕晚期除了一些常规的产前检查，也要检查胎位、胎心胎动和测量盆骨等，以便于医生评估恰当的分娩方式。妈妈们可不能因为一时疏忽或嫌麻烦错失体检，而影响自身及胎儿的安危呀！

2.注意饮食和健康

胎宝宝此时正在迅速成长，需要大量的营养，为出生后尽快适应环境而做着积极的准备。妈妈可多摄取富含蛋白质、不饱和脂肪酸与维生素的食物，为了消除恼人的水肿和便秘，可选择富含碘和矿物质的食物。

如果准妈妈存在妊娠期糖尿病的情况，就一定要管住食欲，严格控制热量和脂肪的摄入哦。尽量少吃多餐、保证营养均衡，同时养精蓄锐为分娩做准备。

3.孕晚期也要适当运动

虽然孕晚期大腹便便，但妈妈也要适当运动才好，比如饭后散散步和做做产前瑜伽，对于宝宝顺利入盆和自然分娩都有很好的帮助哦。

外出时一定要选择舒适的衣物和平底鞋，最好有家人陪伴，感到疲倦及时坐下来歇息。尽量不去人多的地方，想要长途旅行的渴望也暂时缓一缓，以后多的是机会慢慢实现哒。

4.保证规律睡眠

受尿频的困扰和胎宝宝不断长大而带来的压迫，孕晚期妈妈的睡眠变得很不稳定。尽管如此，妈妈也要尽量保证规律作息，为了让胎宝宝可以更好的与母体进行气体及物质交换，一般建议妈妈们采取左侧卧位的睡眠姿势。

此时准妈妈特别容易出汗，每天可坚持用温水洗澡或擦身。一定要注意安全，水温不宜过高，且洗澡时间不宜过长，以免导致缺氧和晕倒。

5.做好自我检测

除了定期产检，妈妈们在家也要做好自我监测，其中，数胎动就是把握和了解胎宝宝现状的最佳信号啦。

每天早中晚可选取一个固定时间，若一个小时内胎动大于3次即为正常；也可以早中晚三次胎动的总和乘以4即12个小时的胎动数大于30，就代表胎宝宝非常健康哦。如果少于20次，也就是胎儿异常，若少到了10次以下，那就是宝宝缺氧啦，别犹豫，赶快去医院！

6.预防危险情况

若不幸遇到胎膜早破、羊水破裂、脐带脱落等意外状况，切记第一时间拨打120！无论是妈妈本身还是家人，都要了解相关的急救情况，以免到时候手忙脚乱啊。

7.做好产前准备

心理上：准妈妈应尽量保持平和愉悦心态，有助于胎宝宝更好地发育。可通过书籍和视频材料的学习，了解一下临产症状和练习分娩时所使用的呼吸法，这样能大大减少生产时的紧张不安。

物质上：提前准备好待产包，可以的话建议准妈妈在家人的陪同下提前去待产的医院熟悉下环境，做到心中有数，就能平和从容！

2、产妇饮食要怎样安排

1.临产当天

首先从分娩当天说起，生产过程中麻麻体力消耗很大，所以在生产过程中，准妈妈们一定要事先适当吃点东西，以补充体力，备一块巧克力将是明智的选择哟！

如果是决定破宫产的妈妈，更要加强营养的摄入，多吃点水果、蔬菜、蛋奶之类的食物，以促进产后伤口愈合、新陈代谢。

2.产后一周「排」

在分娩后的一周，新妈妈们恶露会比较多，同时子宫缩小，此时一定要抓住这个时机，调理伤口，尽快排出恶露，同时因为胃肠功能也在初步调整状态，饮食一定要以清淡为主，适当进食一些谷物、水果、牛奶即可，循序渐进得调理恢复。

3.顺产第一周饮食建议

早餐建议：鸡蛋、香蕉、红糖小米粥

中餐建议：大米粥、清炒苦瓜、抑、什菌一品煲

晚餐建议：千层松饼、清炒豆芽、生化汤

4.剖宫产第一周饮食建议

早餐建议：苹果、银耳木瓜羹

中餐建议：小米粥、当归鲫鱼汤

晚餐建议：红枣茶、高钙五谷饭

5.产后二周「通」

经过第一周的调养与适应，妈妈的体力渐渐恢复，此时应增加一些补养气血、滋阴、补阳气的温和补品来调理身体，以修复组织、促进乳汁分泌。

同时除了延续前一周的食材之外，还要注意身体对食物的消化情况，如果有便秘症状，则应该增加些润肠通便的食物。

早餐建议：糯米粥、一品紫米饭

中餐建议：红莲炖猪肝、霸王花鲫鱼汤

晚餐建议：杜仲蒸仔呀、香煎鲑鱼

6.产后三周「调」

第三阶段的产后妈妈，身体已经有了一定程度的恢复，该排的已排出，乳汁分泌逐渐旺盛。此阶段的进补重点在于进一步益气养血，早日恢复体力，还可以通过食补健体养颜，以补气养血、调理体质。

早餐建议：茉莉百合汤、生磨核桃露

中餐建议：鸡丝火茸饭、虫草老鸭汤

晚餐建议：白灵菇烩牛肉、核桃虾仁脯

7.产后四周「补」

第四阶段是麻麻们调整体质的黄金时机，经过前三个阶段的调理，此时要以强化体能、大补气血为主，同时也要注意控制热量，不要食用太过生冷的食物，以免进补过度，造成脂肪堆积。另外麻麻们也别忘了哺乳的需求，摄取充足的营养，保证宝宝的口粮哟。

早餐建议：元气茶、松茸玉芝饭

中餐建议：鲍汁扣辽参、御膳佛跳墙

晚餐建议：香橙翡翠鱼、松茸炖瑶柱