经常听到有人说荷尔蒙，但是大部分的人根本不知道什么是荷尔蒙，其实荷尔蒙就是一种激素，荷尔蒙缺乏的话是容易产品一些不利的影响的，特别是女性，可能会出现心慌焦虑的症状，那女性缺少荷尔蒙有什么症状？女性荷尔蒙少有哪些表现？

1、女性缺少荷尔蒙的症状

(1)失眠头痛

表现为血管痉挛性头痛、忧郁不安、心悸失眠、易惊醒、表情淡漠，易疲劳、记忆力衰退、阵发性潮热、精神过敏等症状，严重影响了日常生活。

(2)烦躁胸闷

表现为心慌气急，易激动、紧张、多疑、甚至狂躁，可因一件小事与同事或家人争吵得脸红脖子粗，难以控制自己的情绪。夜间睡眠时易胸闷憋醒，严重者出现一次性血压升高。

(3)月经不调

表现为月经紊乱、无规律或月经量多，经常有大血块，或月经淋漓不断，严重者导致失血性贫血。

(4)皮肤衰老

表现为皮肤松弛、皱纹、色斑、暗淡无光泽、毛孔粗大。

荷尔蒙的种类很多，使天真灵秀的小女孩变成为体态丰盈、女性味十足的女人，起决定性作用的是卵胞荷尔蒙即“雌激素”。它能使子宫内膜增生、变厚、变软。如果卵子受精，它就会为使卵子固着于子宫中，而做好一切准备；如果卵子未受精，它会促使子宫内膜脱落，形成月经来潮。常言道：女大十八变，越变越好看。

2、缺少荷尔蒙怎么补充

1.多喝牛奶，多吃鱼

雌激素分泌不的足的女性可以通过日常饮食来增加，每天喝一杯牛奶，吃500克鱼肉，一直坚持下去，就可以起到调理雌激素的作用。

2.补充硒和锌

富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效，含硒的食物有：荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌较多的食物：牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻等。

3.经常吃些种子类食物

种子类食物包括五谷杂粮和坚果类等，这类食物中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。

4.多吃豆类食品

大豆中含有的黄酮素，是女性补充雌激素的最佳食物，每天喝一杯豆浆，或者吃适量的豆制品，如豆腐，腐竹等就能有效维生雌激素水平，不妨将豆浆与牛奶每天交替换着喝，这种做法不但毫无害处，且营养会更全面。

5.适量补充动物蛋白质类食物

动物蛋白质的食物吃得太多，容易引起肥胖，但它又是身体必要的营养，动物蛋白质缺乏可能会造成女性的停经，所以需要适量的补充。而且，植物性和动物性蛋白质如果同时适量摄取，会对女性荷尔蒙的提升产生不可替代的作用。

6.吃些甜莓类食物

补充丰富的荷尔蒙，平时还应吃些甜莓类食物，这类水果中的花青素，可起到补充激素并修复细胞的作用，并有很好的抗氧化作用，可以保护心脏，并延缓衰老。

7.坚持锻炼

慢跑，瑜伽，太极拳，深呼吸运动等等都可以辅助改善雌激素偏低的情况。

3、避免破坏荷尔蒙平衡

1.忌熬夜

人体内存在天然的生理节律，与外界日夜同步，如果不遵循生理规律，晚睡、熬夜，就会影响荷尔蒙的平衡。

2.忌压力

女性瘦弱的身体也要抗起来自生活与工作各方面的压力，精神难以彻底放松，而如果这种紧张状态持续存在，会反射到神经系统，造成激素分泌紊乱。

3.忌乱用保健品

很多女性为了保养，经常服用补品和保健品，但其实，保健品中的雌激素含量很难把握，即便是从天然食品中提纯的植物雌激素，也不能随意补。

4.忌高糖饮食

每天的米，面，水果等食物已经满足的身体对糖份的需求，如果在额外吃糖果，汽水、含糖饮料等含糖较高的食物，对荷尔蒙平衡是不利的。

5.忌油炸类食物

这类食物中的反式脂肪较多，会增加人体“不良胆固醇”，不仅会增加患心脏病的风险，还会减少荷尔蒙分泌。

6.忌咖啡因

咖啡因会增加一定的激素，尤其是皮质醇的分泌，能够刺激肾上腺分泌，产生应激激素，平时少喝咖啡，可乐等。

7.忌饮酒

过量饮食会破坏内分泌水平，一定要记得，在日常饮食中降低酒精的摄入量。

4、荷尔蒙偏爱黄色

从中医的理论上说，人体与荷尔蒙分泌关系最密切的是肝、脾、肾。

肾脏具有调节荷尔蒙分泌平衡的作用，对于身体出现的一些不良症状，它会首先做出反应;在荷尔蒙分泌失调时，肝脏是对身体起支撑作用的关键;而肝和肾能正常运作，完全要归功于脾。所以，要改善荷尔蒙分泌失调导致的不良症状，首先要从健胃、健脾开始。

中医认为，人是一个统一的有机体，五脏与五行、五味、五色是相生相克的关系。不同颜色的食物，与人体的五脏六腑有着阴阳调和的关系，合理地搭配饮食，有助于提高荷尔蒙的分泌。

肾、肝、脾各自有着比较偏爱的食物。肾脏偏爱黑色及带有自然咸味的食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、虾、贝类等;肝脏偏爱绿色的食物，如菠菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等。

脾偏爱黄色且有自然甜味的食物，如黄豆、南瓜、橘子、柠檬、玉米、香蕉等。黄色食物可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，进而缓解女性荷尔蒙分泌减少的症状。黄色食物对消化系统也很有疗效，同时，也对记忆力衰退有帮助。

也就是说，女性要改善荷尔蒙的分泌状况，首先要从吃黄色的食物开始，因为它是女性荷尔蒙分泌的原动力。