运动虽然说对我们有很多好处，但是运动如果方法不当的话是很容易受伤的，不同的运动需要注意的事项也不一样，运动损伤是很常见的，所以喜欢运动的人平时可以做好预防的措施，避免运动损伤，那怎么预防运动损伤？运动的时候怎么预防受伤？

1、怎么预防运动损伤

跑步与球类最常发生运动伤害

因为运动伤害来做治疗的以跑步与球类最多；就跑步而言，以膝盖与大腿部位较常见，球类运动则是打高尔夫球与网球常有运动伤害，常见部位则是手部伤害较多。

髂胫束肌肉群易受伤

跑步是膝盖与大腿部位容易受伤，不习惯长跑者，大腿旁边的髂胫束肌肉群会太紧，因而会使得大腿在过度弯曲伸展磨擦之下，大腿膝盖旁边会发炎，膝盖外侧的髂胫束肌肉群就会疼痛；此外，长跑也易出现脚踝以及足底受伤。

暖身操+收操要做足

对于喜欢跑步运动者，平常就要做拉筋运动，至于在跑步前，暖身运动要做足够，应该要做十至二十分的暖身操，而且收操运动也要做五至十分钟，不要只稍微暖身就跑。

手部一直重覆动作易受伤

至于球类运动则是因为一直做击发动作，因而产生运动伤害；很多人是在高尔夫练习场，一直重覆做同样的动作，手部就容易出现运动伤害，也有人是在网球练习场做反拍的动作而发生运动伤害，以及脚步的动作，也容易有脚踝扭伤。

2、什么情况不宜动

(1)空腹时不宜做运动

空腹运动时需要消耗大量的能量，会导致血糖浓度降低。由于血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度降低，大脑会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力。另外，空腹运动时，主要的能量来源要靠脂肪的分解，这时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸虽说是心肌等活动的能量来源，但其量过多时又可成为心肌的毒物，可引起各种心律失常，甚至导致猝死。

(2)饭后不宜做剧烈运动

如果饭后做剧烈运动，会使正在参与胃肠部消化的血液又重新流向肌肉和骨骼，从而影响胃肠的消化和吸收，还会引起腹痛及不适感。因此，最好在饭后一个半小时以后再做运动。

(3)睡前不宜做剧烈运动

睡觉前做剧烈运动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，从而使人不能在短时间内平静下来，很难入睡。