中年人是需要进行适当的锻炼的，否则身体会很快就垮掉，中年人如何锻炼身体？锻炼的过程中需要注意什么呢？其实适合中年人锻炼的运动并不是很多，在这里将为您一一讲述，并且为你提供运动时的注意事项。

1、慢跑运动

只要身体拥有慢跑的能力，这无疑是最好的运动方法，运动内容非常简单，每天坚持慢跑1000米，当然，如果身体较弱，可以适当的减少距离，但是也要保持在500米以上，然后循序渐进，慢慢的增加距离。慢跑可以是肌肉得到充分的舒展，而且还能加强心肺功能，体质也能得到改善，慢跑的时间控制在10分钟以内，不宜超过十分钟。

2、快走运动

快走运动是最安全的，而且锻炼效果也不错，这种锻炼方式主要是锻炼人体的心肺功能，而且这种有氧运动也可以提高体质。快走运动，如果是刚开始的时候以每天10分钟为基础，然后根据自己的实际情况逐渐增加，最佳的标准是每天连续快走40分钟。快走可以提高身体血液循环效率，能消耗身体多余的脂肪，具有很不错的减肥效果，还能预防糖尿病、心脏病、骨质疏松、中风等疾病。快走的标准是在12分钟能走完1公里的距离。

3、结合运动

将慢跑和快走相结合进行锻炼，这种锻炼方法对身体的好处更大，两种运动的好处都能获得，具体进行的方法是先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复3次即可，锻炼效果无疑是最好的，当然也可以根据身体质素来进行相应的调节。

4、其他运动

还有很多其他的运动，对中年人的好处也是很大的，例如太极拳、瑜伽、武术等运动，也可以起到很好的锻炼效果。当然，每个星期最好可以进行一次相对较为剧烈的运动，这样的运动可以激活某些衰老的组织，但是一个星期不宜超过两次。