美国的心脏病协会声称，保护心脏、燃烧热量以及减轻体重的最好锻炼方式是散步。不过这指的不是过于散漫的散步，除了速度、步伐的加快外，爬坡走更加能够锻炼大腿、背部和臀部的肌肉。散步时我们可每手携带1.4公斤以内的物品，可以锻炼平衡能力和核心肌肉群。散步讲究方法，姿势不当极易使人产生疲劳和腿背疼痛，甚至会给身体造成损伤。那么我们平日里散步要注意哪些问题呢？

1.低头含胸

　　很多人散步喜欢低头含胸和身体倾斜等等。含胸会挤压肺部空间，使呼吸变得短促，影响心肺的功能。时间长了，你的呼吸会十分清浅，气息不入肺部就已吐出，对身体的供氧十分不利。身体前后的倾斜容易失去平衡，是下背部分承担更多压力，从而容易导致关节疼痛。

2.步伐过大

　　很多人认为手臂挥舞并迈开大步走路好，其实这种走路姿势会使脚掌的缓冲能力变成，跟容易导致膝关节的损伤。步伐过大、脚伸较远的同时，会使身体向前没有推动力，所以还是选择一般或稍大些的步伐走路好。

3.带东西太多

　　散步时拿些重物走路可以锻炼身体，问题是如果东西太多太重，就可能造成前臂和肩膀的损伤。走路时应该带水，可将水瓶放入腰包，保证每半小时至少喝上一杯即可。

4.走太快骤停

　　走得太快不宜突然停止，否则会引起疼痛以及一系列的伤病。我们最好开始时走慢些，这可以让血液更多的流向腿部肌肉，然后慢慢加快速度，进行能量的消耗，最好再走慢点缓解一下即可。如果你突然停止走路，那么就会让多余血液进入腿部或心脏，从而导致过热或头晕。

5.路线重复

　　很多人散步喜欢选择同一路线，事实上这样只会让人感到无聊，从而没有散步的动力。如果你常在公园里散步，那么不妨多去花园或植物园看看，或走些略有坡度的山地，这样的运动效果非常好，还能看到更多宜人的风景。