事实上在青少年身体发育阶段，适当的运动是有助于身高增长的，但是是不是所有的运动都可以促进骨骼发育致使身高增长呢？爬山可以长高吗？其实不然，无论是短跑，还是马拉松，爬山还是游泳？对身高的有利影响都比较小，特别是举杠铃、哑铃这种压缩性举重运动甚至有可能会阻碍骨骼的正常发育，但是毫无疑问这些运动都是有利于身体健康，只是负荷过大，或者刺激不够，达不到促进身高生长的有利因素。那么什么运动可以有效促进身高呢？

1.跳远

　　跳远是一种下肢伸展运动，无论是三级跳远还是立定跳远，都是双腿起跳，充分伸展，最后着地，这种运动可以有效的促进腿部骨骼的伸展和力度，让腿部充分拉伸，从而达到促进身高的效果，坚持每日间断性跳7-10次即可，不要一直跳，需要注意适当休息，不要让身体负荷太重，容易腿部肌肉拉伤。

2.篮球

　　打篮球是一种全面性运动项目，大家熟知的蓝球明星，NBA球星等等一般都是从小就喜欢打篮球，所以大部分身高都比常人高许多，譬如姚明，众所周知，身高2.26米，是中国除患巨人症以外的人中目前几乎最高的，所以打篮球对于长高的效果是显而易见，原因是打篮球可以使身体各个部位都得到充分的伸展活动，有助于身体骨骼的生长，从而达到增高的效果。

3.摸高

　　摸高不仅仅局限于篮球筐，其实路边树枝，家里门框等等，只要奋力跳起，达到拉伸的效果即可。