很多人都有这种感觉，爬山后双腿酸痛，走路下楼梯都难以忍受，其实不光是爬山，只要是长期没有锻炼，没有适当的运动，忽然剧烈长时间的做某一项运动，都会导致肌肉酸痛。原因在于登山运动消耗腿部肌肉的能量之后，形成“乳酸”堆积，所以人体才会感觉酸痛难忍，关键原因还是运动不当，如果登山前做过一些热身，登山途中调整好呼吸，做有氧运动，让身体中新陈代谢产物及时通过呼吸排出，也就不会产生过多的“乳酸”，肌肉也能轻松许多。那么如何快速恢复运动过量导致的肌肉酸痛呢？

1.按摩

　　首先全身放松，从肌肉酸痛部位下手，慢慢进行按摩、揉搓，使腿部肌肉彻底放松，加快血液循环，让乳酸快速分解消除，从而达到缓解酸痛的目的。

2.休息

　　运动过度后，要适当做一些伸展运动来放松肌肉，然后充分的休息，缓解肌肉疲劳，使代谢产物迅速排出，尽快让肌肉恢复正常，消除酸痛。

3.热敷

　　拿一条热毛巾敷于酸痛部位，并适当做简单的伸展运动，多敷几次，从内而外地加快新陈代谢，冲散乳酸堆积，并逐一消除，快速缓解疼痛。

4.运动

　　乳酸堆积一般都是因为运动超出身体负荷，或者长期不运动，忽然剧烈运动，有氧呼吸供应不了肌肉能量的消耗，因此肌肉进行无氧呼吸形成过多的乳酸，所以超负荷运动过后，再进行适当的有氧呼吸运动，能迅速加快新陈代谢，使乳酸分解，消除肌肉酸痛。