攀岩是可以减肥塑形的，这是因为攀岩不仅仅是一项极限运动它还属于有氧运动。在攀岩过程中需要调动全身的肌肉来支撑运动，因此能够让脂肪迅速地被消耗，从而产生减肥塑形的作用。当然想要靠攀岩减肥肯定是需要运动到一定长度和强度才能产生减肥效果的。另外攀岩作为极限运动是有具有一定危险性的，我们应当如何在减肥的同时又保障自己的安全呢？

1.运动时长

　　想要达到较好的减肥效果的话，攀岩时长最好是达到1小时。这样运动量才比较足，身体才会消耗脂肪，产生减肥效果。如果是室外攀岩的话可能运动强度和时长比较容易达到，室内攀岩人工攀岩壁的话可以选择多攀岩几次或者选择难度大一点的攀岩壁。

2.提前热身

　　攀岩之前最好做些热身运动，特别是对于初学者来说，身体的协调性和灵敏度都还不够，直接攀岩的话身体比较僵硬容易发生意外造成伤害。而热身一下会让你的身体提前有所准备，活络一些，比较能进入运动状态。

3.注意安全

　　安全永远是第一位，相比较的话室内攀岩安全性会更高些，但是仍然要注意检查设备保护自己身体。户外攀岩需要注意的情况就更多了，最好是提前查看一下攀岩场地，熟悉环境，然后制定好攀岩计划，攀岩时护具设备都试用一下，所有涉及到人身安全的问题都要考虑到。以免攀岩过程中遇到突发情况处理不及。