其实很多人都知道提肛运动对痔疮是有很好的治疗作用的，而且还能缓解便秘，所以经常便秘或者是有痔疮的人可以坚持多提肛运动，有一些产妇在产后女性私处会变大变松弛，这时候也可以做提肛运动，那提肛运动缩阴有效果吗？产后做提肛运动好不好？

1、提肛运动缩阴有效果吗

有效果。

提肛运动可以提高骨盆底肌肉群的张力，加强骨盆腔肌肉收缩，女性练这个动作能够锻炼到会女性私处附近的肌肉以及PC肌，强壮会阴，促进局部血液循环，改善女性私处松弛，逐渐起到缩阴的效果。

2、提肛运动缩阴效果好吗

较好。

提肛运动能增强局部血液循环，坚持能锻炼到会阴和PC肌，PC肌为女性私处的一组肌肉，由小腹耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，即耻尾肌，它可以托起盆腔的内脏，保持女性私处软组织张力，坚持做提肛，可以使PC肌出现收缩现象，而耻骨肌又牵连到本来不具备收缩功能的女性私处壁，使之引起收缩，起到缩阴效果，增强可爱受能力，进而提高夫妻性生活的质量。

3、多久才有缩阴效果

至少得坚持1-3个月。

提肛运动缩阴效果不是一两天就能见到的，需要长期坚持，至少得1-3个月，具体的因为个人的实际情况不同而有差异。

4、怎么做能缩阴

1、思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟；

2、然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒；

3、重复上述动作，同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。

4、每日1～2次，每次30下或5分钟。

5、产后多久可以做

根据情况而定。

产后多久能做提肛运动是根据产妇的情况而定的，像自然分娩、没有产后大出血情况的产妇，产后3-5天就可以适当的做几下提肛动作；

但是如果产道有侧切或者撕裂，以及剖腹产的产妇的话，要视伤口愈合情况来看，要等伤口好了才能进行提肛运动，这个时间大概要6-8周左右。

6、产后做有什么好处

(1)缩阴

产后做提肛运动有很好的缩阴效果，只要方法正确，且循序渐进持之以恒的长期坚持，是能见到不错的效果的，增强可爱受能力，进而提高夫妻性生活的质量。

(2)防治产后痔疮

产后痔疮是多数女性的难言之隐，而提肛运动通过使肛门周围肌肉以及软组织一张一弛的运动，不仅能改善局部的血液循环，还能促进肠道蠕动防治便秘，从而对防治产后痔疮起到作用。

(3)防治产后尿失禁

女性在生产后，容易出现压力性尿失禁，在运动、咳嗽、大笑等状态时容易漏尿，而提肛运动可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，大大缓解尿失禁的症状。

7、怎么做才能最快见效

(1)一次做50下左右

要想更快的见到提肛运动的效果，一次要反复做50下左右，一提一松即为一下，这样才能保证有效的锻炼到相应的肌肉部位，注意不能太少也不宜过多。

(2)一周要保证6-7次

提肛运动是可以每天都练习的，而且是随时随地进行，因此要尽快见效，一周需要保证至少6-7次的练习，即一天要有一次，最好是能每天能进行2-3次的提肛动作。

(3)选择合适时间来练习

尽管提肛运动什么时候锻炼没有限制，但是在这4个时间段练提肛运动效果会相对好些：晚睡前或起床前、大小便后、干重体力活时、性生活后。

(4)配合呼吸

日常练习提肛运动时要配合上呼吸，这样效果会更好，一般的话做提肛运动过程中收缩时深吸气、放松时呼气。在这个动作很熟练之后，可以使用腹式呼吸来增强效果。

具体做法：在吸气的时候，腹部隆起，提肛，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。

(5)采用正确的提肛动作

做提肛运动动作一定要到位，否则就是白做了，而除了卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式等方式，虽然姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。

具体方法：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一下。