一时之间好像很多人都开始喜欢上跑马拉松这项运动，全国各地有很多人都加入了长跑队伍，虽然长跑对锻炼身体很有好处，但是并不是所有人都适合跑马拉松的，如果不注意很有可能会酿成惨剧，近日在扬州半程马拉松上就有一位女跑者突然失去意识，幸好其他跑者跪地抢救才挽回生命，那么 跑马拉松需注意事项有哪些呢？

1、女跑者心脏骤停

　　4月22日扬州半程马拉松上，一位女跑者昏迷倒地，并且失去意识，路过的参赛跑友轮流对其进行救助，最终医生到来，挽回了女跑者的生命。

　　据现场目击者拍摄视频反映，这个女子在6公里处倒下，碰巧路过的四名学过AHA（美国心脏学会）急救的跑者伸出了援手，首先疏散围观人群，然后拍打确认伤员意识，进行CPR（心肺复苏）急救，争取到了心脏急救的黄金4分钟。据悉，该女子目前已无生命危险。

　　近几年我国马拉松比赛猝死事件呈上升趋势，仅仅去年，媒体报道的就有6起事故。

　　2017年2月12日，2017港马，一位参加10公里跑的52岁女选手到终点前晕倒昏迷，被送往医院后抢救30个小时也未能挽回生命。

　　2017年5月29日，银川国际马拉松，跑者王某某在距离半程终点2.5公里处倒地，现场展开急救并迅速转运至医院救治，于5月30日上午8:10抢救无效死亡。

　　2017年6月10日，北京灵山100国际山地越野挑战赛一男性选手猝死。

　　2017年9月7日，一名40多岁的男子在朝阳公园6公里跑道处猝倒，抢救无效后死亡。

　　2017年11月5日，在新乡国际马拉松赛上，一名选手在2公里处倒地，虽经全力抢救仍然不幸离世。

　　2017年11月19日进行的2017重庆国际半程马拉松中，一位33岁的男性跑者在19公里处突然倒地，心脏骤停、呼吸停止，最终抢救无效身亡。

2、跑马拉松需注意事项

　　1、首先马拉松比赛，跑的距离要远比一般的跑步比赛长，消耗的能量也大的多。所以跑步者要特别注意要跑的省力。跑马拉松的时候，我们的动作一定要平稳，柔和，速度均匀。我们小腿蹬地的时候一定不要用力过猛，大腿前摆稍低，小腿在蹬地以后上摆也不能太高，整个脚掌离地面很近。

　　2、在公路上跑马拉松时，由于公路的地形可能会有转弯，倾斜和起伏等一些变化，我们跑步的动作也要根据地形的变化而随之改变，我们的步长和步频也要因人而异。为了省力，我们一般都要用较平均的速度来跑完整个马拉松全程。

　　3、 跑马拉松时，我们的着装要柔软而轻便，适合我们的身体。短裤一般越短越好，这样既省力，又便于我们身体散热。鞋袜也要穿起来合脚，舒适。

　　4、马拉松比赛是一项有氧代谢的运动，比赛过程中会消耗掉运动员的很多脂肪和能量，我们的饮食要根据赛前，途中，赛后不同的特点有不同的调整。我们应该多吃一些容易消化和吸收，有助于我们恢复疲劳的食物，食物中要富含蛋白质和维生素，比如蜂蜜，柠檬，蔬菜，牛奶，酸奶酪以及植物性脂肪等。

　　5、真正的马拉松比赛，路程全长一般在42公里左右，但也有一些城市，为了吸引更多的马拉松爱好者，把路程定为20公里左右，我们称之为半程马拉松。半程马拉松在一些小城市的参与度以及群众基础更高。每一次马拉松比赛，由于比赛场地和管理能力的限制，参加人数也会有所限制。马拉松比赛也是一项非常严肃的比赛，所以我们在报名参加马拉松比赛之前，首先要详细地了解比赛的时间，路程，地点，看看其是否真的适合自己再报名，不要因为不适合你而临时弃赛，使一些真正适合的人被排除在比赛之外。

　　6、跑完42公里的全程马拉松，对运动员的身体是一个极限的挑战。我们的身体要能够承受这样一个极限挑战，所以在参赛之前，我们最好要能够得到医疗机构的认可，方能参加比赛。在比赛的路程当中，会设有一些桌子，上面有一些矿泉水或者饮料，还有一些降温海绵，运动员可用其补充水分或者给身体降温，除此之外，运动员是不能从任何其他地方获取水的。

3、跑马拉松如何预防猝死

1、不能盲目参赛

一定要认真参加报名体检,及时发现心血管可能存在的问题,并听从医嘱。长跑和马拉松都不是赶时髦,所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。

而极限从来不是一蹴而就,没有长时间循序渐进的训练,以从5k、10k、半马到全马的过渡,在没有太多基础的情况下参赛,就是在拿生命开玩笑。

2、拒绝短期训练

参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练,以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能,反而会加重心脏负担。

赛前若身体不适,比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。赛前要保持充足的睡眠,切忌熬夜,合理饮食。

现在随着国家大力提倡体育锻炼，很多人都开始喜欢上长跑这样运动，身边也要很多朋友喜欢跑马拉松，但是跑马拉松不仅需要耐力还会消耗大量的能量，因此跑步前的热身运动必不可少，运动中的注意事项大家也要特别注意，而且并不是所有人都适合跑马拉松，希望能引起大家的重视。