冬季是人们最怠惰的时候，大家都在窝在家里成天不出门不说，还在室内大吃大喝，吃了很多油腻的食物，这样一来既给人体肠胃带来了重压，还使人体的肾容易出现肾虚症状，那么冬季做哪些事会导致肾虚呢？养肾的日常黑色食物有哪些呢？

1、冬季这些习惯致肾虚

1、暴饮暴食：现代人聚餐机会增多，常会吃下过量的“美味”，这些废物大多经过肾脏排出，饮食无度无疑会增加肾脏的负担。

2、经常憋尿：有些人因工作忙而长时间憋尿。专家提醒憋尿会导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作，能引发慢可爱染，不易治愈。

3、饮水过少：如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。

4、过度喝饮料：软饮料和运动饮料的过度摄取会间接损伤肾。人体内的酸碱度为7。2，这些饮料普遍为高度酸性，饮用后体内酸碱度明显改变。

2、黑色食物有助于养肾

黑色食物有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能。可调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌，有促进胃肠消化与增强造血功能，对延缓衰老也有一定功效。

代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、虾、贝类等。

1黑米：具有滋阴补肾、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢的作用。

2黑枣：有增强体内免疫力的作用。

3黑豆：有补肾、强筋骨、暖肠胃、明目活力、利水解毒的作用。

4黑芝麻：具有养肾、健脑润肺、养血乌发、防衰老的作用。

5黑木耳：清胃涤肠，增强肌体免疫力。

3、养肾良方

1、第一步：养肾第一步先排毒。肾最佳排毒的时间是早晨6～7点，人睡了一夜，到了早晨毒素都聚集在肾脏，所以早晨起来最好喝一杯白水，可清理肾脏中毒素并排出体外。

2、第二步：健肾操。

方法如下：1、站、坐、卧均可。首先全身放松，排除杂念。2、头正、身直，含胸拔背，面带微笑。3、从肚脐处慢慢的往里吸气，同时往里收腹“有前腔贴后腔的感觉”。感觉有一束热气从肚脐进入，到达后腰“不可呼出皮肤”。4、待吸满后，停留片刻，然后缓缓呼出，同时腹部慢慢鼓起。{开始的1---3下可意想将全身的病气、一切不适之气呼出体外，之后不再呼出皮肤}。5、时间紧凑时，可做3次，6次，或者9次不等。时间充足时，可做9次；三个9次；直至九个9次。

3、第三步：食补：能养肾的黑食物如下，

1.黑枣

含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。

2.黑木耳

中医认为其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。现在研究表明，黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维，能补血，高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓，降低血小板数量。

将黑木耳和香菇配合在一起炒，或炖肉时放点板栗，都是补肾的好方法。

3.黑米

具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。

4.黑芝麻

富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著。具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。

4、第四步：足疗。养肾选择在晚上九点钟左右泡脚，效果最好。之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

5、第五步：按摩：中医认为，可通过按摩达到补肾养生的目的。这时就需要记住身体的补肾养生穴位。

涌泉穴：补肾固元

涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。它位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在补肾养生保健方面具有重要的作用。