长寿基因虽说是遗传的祖祖辈辈的，但我们的日常生活习惯可以改变我们遗传的长寿基因，以此来达到让我们更长寿的目的。日常生活中有很多好习惯的养成可以促使我们获取长寿基因，那么有哪些生活方式可以获取长寿基因？长寿需要戒掉哪些坏习惯？

1、获取长寿基因的习惯

1.少把压力挂嘴边。压力看不到摸不着，殊不知压力真的会影响寿命。美国加州大学在一项针对同龄女性的研究中发 现，经常感到压力大的女性，其基因端粒的长度比压力小的女性短得多，差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长，这说明压力减轻后，端粒可以得 到一定程度的恢复。研究人员表示，研究证明了随着工作压力的增大，现代人的基因端粒长度在日益缩短。不过，平时经常通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或 者听听音乐等方式缓解压力，可以使端粒酶活力提高43%，进而起到延长端粒的作用。另外，研究人员还特别推荐了“扮鬼脸解压法”：面部收缩(仿佛有东西砸 到脚上时的面部表情)15秒，然后放松，反复几次后，可有效缓解紧张情绪。

2.让运动成为“朋友”。久坐不动能减寿可不是耸人听闻。英国剑桥大学的研究人员发现，绝经后妇女如果不锻炼， 其端粒缩短的危险就会增加15倍。研究者表示，锻炼身体既有助于消除压力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高强度运动14分钟，连续3天后，就会收到效 果。在运动方式上，选择自己最喜欢的运动更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。在制订运动目标时，应切合实际，不要急功近利。 另外，适当给自己一个奖赏并且找个运动伙伴也非常重要。

3.餐桌上多些粗粮。膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素。美国维克森林大学的研究发现，膳食纤维(特别是来自 谷物的纤维素)除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外，还能延长端粒的长度。研究人员认为，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。除了全谷物食 品，干豌豆、扁豆、青豆等豆类，茄子、菠菜、无花果和梨，都是我们平时忽视的高纤维食物，常吃它们能帮你每天轻松获得25—30克膳食纤维。

4.经常盯着体重秤。如果你发现肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那么你离长寿的目标就又远了一步。美国北卡罗来 纳州国家环境健康科学研究院的一项研究发现，肥胖会导致慢性炎症，进而出现氧化损伤，而端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖时间越长，身体所受氧化的 损伤就越大，肥胖会加速人体衰老进程。

5.多补充“天然维生素”。美国国立健康研究院的研究发现，补充维生素C、E和B12有助于延长端粒长度，因为 它们具有抗氧化和抗炎作用，可保护端粒免受损伤。适量补充复合维生素的女性的端粒，大约比不补充的女性长5%。研究人员表示，对于健康的成年人来说，合理 膳食就能够摄入人体需要的各种维生素，不需要额外补充。通过天然饮食进行补充更安全，抗衰老效果也会更好。

6.每周至少吃两次鱼。保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处。美国俄亥俄州立大学一项有关营养对人体端粒影响的研究 发现，吃鱼还能改善并保护端粒。人体在补充鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸四个月后，就可以使血液细胞中的端粒更长。三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪 酸最多，可以抵抗炎症和氧化损伤，进而对端粒起到保护作用。研究者建议，一般成年人每周至少应吃两次鱼。

7.试着坚持以上好习惯。改善长寿基因是一件长久的事情，研究人员表示，将多种健康习惯相结合，才可以使延长端 粒的效果最大化。研究发现，如果通过打坐放松身心、经常进食全谷食物和鱼类、适当补充复合维生素、每周6天坚持每天步行30分钟、补充鱼油，最终能让人体 端粒酶活力提高29%—84%。因此，要想自己更加长寿，就要做到将这些好习惯持之以恒地坚持下去。

2、戒掉坏习惯促长寿

1、抽烟喝酒

抽烟危害健康是一个老生常谈的话题了，吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的重要致病因素，而且吸烟已经成为了继高血压之后的第二号全球杀手。

戒掉4个坏习惯健康长寿不是梦

尤其是吸烟是导致肺癌的最首要的危险因素，所以说杜绝吸烟是刻不容缓的事情。

酒的最主要成分还是究竟，酒精进入到身体之后就会产生很多方面的破坏作用。首先就是血液当中的乙醇浓度达到一定高度的时候会出现兴奋和欣快感，人会渐渐的失去自控能力，等到达到一定高度的时候，到了酩酊大醉的地步，人就会失去直觉，昏迷不醒，甚至还会有生命危险。

酒精最伤害的就是中枢神经系统了，它能使神经系统从兴奋到高度的抑制，而且还能严重的破坏神经系统的正常功能。

过量的饮酒还会损害肝脏，慢性酒精中毒甚至还会导致酒精肝硬化的发生。还有人注意到，长期大量饮酒会损害生殖细胞，导致后代的智力低下，而且经常饮酒的人患癌的发病率增加的非常明显。

2、熬夜

现在很多人已经将睡觉时间推迟到了晚上十一点以后，上网、看点好似距、打游戏、刷微博朋友圈等都成了人们晚睡熬夜的理由。

经常熬夜会让人的胃肠道出现问题，熬夜的人就是剥夺了胃肠道的休息机会，时间长了就会导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良和腹胀腹痛等情况发生。

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熬夜还会诱发心脑血管疾病，熬夜的时候人们会处于一种紧张的状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人还要高出很多，就很容易诱发高血压或者是加重患者的病情。

经常熬夜还会提高患癌的风险，熬夜会让身体内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞的正常分裂，从而就会导致细胞突变，提高患癌的风险。

除此之外，熬夜就等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成熊猫黑眼圈，最重要的就是长期熬夜就会导致视力功能性减退，而且熬夜伤身也伤神，会导致抑郁症的发生。

3、吃得太饱

俗话说得好：吃饭七分饱，到老不显老。如果我们把胃填充的太慢，不光是对胃没有什么好处，对身体的其他部位也是有一定影响的，长期的过量进食更是对我们的身体百害而无一利。

那么如果我们长期吃的太饱，对我们的身体有哪些危害呢?

首先，吃得太饱对胃部的伤害是首当其冲的，吃得太多意味着我们的胃部工作量就要加大，意味着就要分泌更多的胃酸，这些都是会伤害胃黏膜的，从而引发胃溃疡。

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吃得太饱还会给肠道增加负担，容易引发肠道的疾病，食物经过胃部的消化过后剩下的残渣就会全部都堆积在肠道内，如果过量的话很容易引起肠道疾病。

而且，吃得多还会导致肥胖，爱美的朋友们就要管好自己的食量咯。

4、不吃早餐

不吃早餐的危害是很大的，很多人早餐时间用来睡觉，但是却危害了我们的身体健康。

不吃早餐会伤害大脑、消化系统，还会造成动脉硬化和肥胖，反映也会变的非常迟钝，而且还会引发很多慢性病。

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结语：想要长寿，那么我们就要管好自己的生活习惯，不要拿生命来熬夜，也不要不吃早餐，早起十分钟，我们就有足够的时间来吃一顿很好的早餐了，而且晚上回家以后不要熬夜，早点睡觉，做到早睡早起，改掉抽烟喝酒的习惯，对我们的身体健康是非常有帮助的，身体健康了，自然也就会长寿了。