现代室内健身运动中少不了跑步机这个项目，跑步机的使用频率比其他运动器械都要高，其实跑步机运转的时候会有震动，如果是好的跑步机避震效果好，对膝关节损伤就会减少很多，如果是不好的跑步机或者未调好的跑步机，使用之后可能会产生负面影响。

1、可能关节损伤

　　跑步机运行起来是有震动的，多少对于关节会有一定的损伤，不过由于跑步机的避震效果和跑板质量不同，所造成的损伤也有所不同，好的跑步机避震效果越好、所造成的负面影响也会越小，跑板弹性、避震性也同样是好的跑步机不可或缺的条件之一。

2、自身原因损伤

　　正确的使用跑步机才能达到良好的锻炼效果，如果觉得不舒服不适应跑步机，不必强求自己使用，在选择跑步机运行程序方面，要根据自己个人体质来调整速度和运动强度，上跑步机前机器先不要打开，上跑步机后开机要调到最小档，以免运动者没有防备突然被运动的跑板带动甩飞导致受伤。

3、避免负面影响

　　原则上要在跑步不太累的前提下逐步加大强度，而且上跑步机时应当先调走路的档再逐步转化为跑步档，有适应过程，以免速度太快被跑步机抛出踏板范围，当到达一定锻炼水平时再固定运动强度，建议每次运动时间不超过半小时，每天坚持跑步，平时可以尝试户外慢跑，来调节使用跑步机时的枯燥感受。