女性在更年期的时候，身体会有许多的变化，身心上都会有所改变，有时候还会出现一些不适症状，需要注意调理，在女性更年期的时候，饮食也是很重要的，可以通过饮食调理身体，那么女人更年期怎么调养？更年期的调养方法有哪些？

1、更年期怎么调养

进入更年期的人要合理控制饮食，注意营养搭配、粗细搭配，更为详细的信息，如下所示：

1、多食用富含维生素B1的食物

比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

2、忌吃刺激性强的食物

如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

3、适量蛋白质

更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

4、宜清淡饮食

限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

5、糖类不宜多吃

糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

6、多吃新鲜绿色蔬菜和水果

尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

7、选用含钙丰富的食物

牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

8、低脂饮食

限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

2、更年期妇女的调养

更年期女性饮食要清淡，减少摄取高脂肪食物和糖类，其中一个要点是少吃肉类，多吃各种鱼类。

更年期妇女烹调应选择植物油而不应用动物油，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。

更年期内分泌失调的调理主要是饮食方面的控制，在日常生活中还要控制食盐，少吃甜食，这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制。

同时要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分，多参加各种运动锻炼，加强体质。

还要有科学的生活规律，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病，还要保证注意休息、充足睡眠。

如果属于气血亏的话，可以吃一些黑米，小枣，红小豆，银耳等补气血的食品。日常生活要有规律。主要心理要调节好，心态平和，不要生闷气.调节内分泌，，主要是调节心理，再加上饮食保健。

更年期怕补雌激素可调整饮食

在我们人饮食中，有很多意想不到的食物作用会给我们的身体带来很多好处的。为我们的身体日常保健带来补充。科学家曾从黄豆及某些植物中发现，植物性荷尔蒙的结构与功能与女性荷尔蒙类似，因此，可以从日常饮食来补充。

当更年期来报到，身体开始出现不适时，就应该要寻求改善的方式，才不会影响到生活质量。常常婆婆妈妈们会聚集在一起，各自分享自己的生活经验，何妈妈说她吃了医师开的药物后，更年期症状减缓许多；李太太说她最爱每天早起喝一杯温豆浆来补充植物性荷尔蒙……究竟这些补充荷尔蒙的方式差别在哪里？

荷尔蒙补充疗法，妇女心惊惊

早期为了改善女性更年期的症状，医师会使用「荷尔蒙补充疗法」（HRT），也就是补充动物性荷尔蒙，例如由牛、羊等动物的胎盘或胸腺萃取而成。补充时，是由医师开出药物给病患服用，来替代身体所缺乏的雌激素，因为其荷尔蒙有模仿身体荷尔蒙的效果。使用这种治疗方法而得到成效的女性，认为不但可明显舒缓短期更年期症状，还会感觉到自己变得更年轻有活力；一些专家也表示，此法可以预防心脏疾病和骨质疏松，甚至增加骨骼密度。

不过，也有专家持有不同意见，因为根据临床上的反应显示，有些妇女会产生不良反应，例如体重增加、乳房胀痛、女性私处出血或是下腹胀痛等。尤其，最可怕的是，有些医学研究报告指出，长期服用会提高得乳癌的风险，让许多人望之却步，宁愿忍受更年期之苦，也不愿意接受治疗。

也因为许多人对于这种治疗方法有不少疑虑，后来，医界已经做了调整，从原本的荷尔蒙补充疗法，改采低剂量疗法，雌激素减为原来的1∕3，黄体素也减量，来降低风险，此为世界公认的治疗指引，在专科医师的指导下使用，是一种相对安全且符合健康的治疗方法。

改采补充植物性荷尔蒙

虽然低剂量荷尔蒙补充，已经被公认为相对的安全，仍然有很多妇女不敢尝试，只愿意从日常生活的食物来补充，采用的是补充植物性荷尔蒙，也就是常听到的植物雌激素。

科学家曾从黄豆及某些植物中发现，植物性荷尔蒙的结构与女性荷尔蒙类似，为一种天然化合物，包括异黄酮、木质素、香豆素等。这些植物性荷尔蒙具有组织的特异性，可作用在骨骼、心血管系统、脑神经组织与皮肤等部位，产生类似女性荷尔蒙的作用。

由于植物性荷尔蒙进入体内后逗留的时间并不长，也很容易代谢，因此，对于排斥药物补充的妇女，可说是另一种选择，只不过，从临床上观察到的疗效数据仍不足。

此外，也可以从保健食品补充，例如萃取植物性荷尔蒙的保健食品。只不过，这些植物性雌激素因为经过加工萃取，民众无法掌握其实质的成分内容，且加工制作过程也可能受到污染，再者，又很难查证有效成分的标示和内容是否相符，因此，购买及使用上应该要特别小心。

不过，在补充荷尔蒙前，务必要听从医嘱，毕竟在食用草药或保健食品时，都有可能产生不良作用，或者可能与正在服用的其他药物产生交互作用，服用过量的植物性荷尔蒙，也会有腹胀、腹痛、便祕、甚至引起甲状腺功能等副作用，因此，使用前最好请教医师。

3、更年期的饮食事项

1.制热量，预防肥胖

更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

2.低盐、低脂饮食

更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

3.增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

4.补充B族维生素。

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

5.补充蛋白质

更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。

6.多吃蔬菜水果

多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。