青少年训练弹跳力是一种非常不错的运动方式，不仅可以强化体质，而且还能在篮球运动中有强大的优势，那么青少年弹跳力该如何训练呢？千万不要以为只是不断的练习跳跃就可以了，弹跳力的提升需要的是肌肉强度、柔韧性、爆发力、协调性等多方面能力。因此，要想训练处强大的弹跳力，就需要全面锻炼、强化身体机能，下面就来了解具体的训练方法吧。

1、力量的训练

如果要想有良好的弹跳能力，拥有强大的力量是很有必要的，可以通过负重蹲起的方法来训练肌肉力量。训练方法是，在身上负重约30斤左右的重物，然后进行深度训练，如果没有杠铃等浮肿器材，可以用书包装书本等重物背在身上训练。每次训练分三组，每组30-50个，也可以根据自己的实际体质进行调整。由于是浮肿训练，因此不宜每天训练，训练一次后需要休息1-2天时间，然后继续训练。

2、柔韧的训练

柔韧训练可以增强肌肉的协调能力、爆发力和精准性，优质的柔韧性可以让弹跳力最大化。柔韧训练需要每天拉伸自己全身的肌腱组织、韧带、肌肉和关节的果冻范围，可以通过一些柔韧训练的体操来锻炼柔韧性。

3、爆发力训练

爆发力是瞬间所能爆发出来的力量，这可以让你在一瞬之后挑的更高，因此爆发力的训练也是很有必要的，不过爆发力要想运动得当，反应能力同样不可太弱，同时训练爆发力和反应能力的训练方法就是往返跑，选择一个距离，迅速的跑向对面，然后用单手触摸边界线，然后向反方向跑，如此反复，具体往返次数根据体质而定。

4、弹跳力训练

要想拥有良好的跳跃力，进行弹跳训练是比不可少的，可以通过脚尖跳进行U型内链，在训练的过程中，膝关节尽量不要弯曲，食用脚关节的力量进行跳跃，跳跃高度尽量最大化，跳跃次数根据体质而定。然后可以通过深蹲起跳法进行锻炼，锻炼强度更具体质而定，最好分组进行，每次三组，每组3-50次，次运动对关节损伤较大，可采用隔天锻炼。