邓超前几日在微博发文称两个星期瘦10斤的方法引起网友热烈讨论，近日罗志祥的一个月速瘦20斤的方法却遭到了炮轰，先前罗志祥为拍摄《美人鱼》增胖10公斤，为了演唱会又抓紧减肥，称1天只能吃4个苹果，没想到遭到炮轰，批评罗志祥的减肥方法是“史上最经典的负面教材”，那么一个月瘦多少斤才健康呢？又该怎么正确减肥呢？

一、一月瘦3到4斤

对于一般人来说，没有专业的健身教练和营养师指导，一个月瘦3到4斤才是正常的，而且是通过合理饮食加运动的方式。减肥并不能一蹴而就，有人急于求成，通过节食的方式来减肥，最后体重是下去了，但随之而来的代价却是内分泌失调，皮肤粗糙，甚至肠胃疾病。

二、健康减肥方法

1.控制饮食

控制饮食绝不是让你不吃，每天的一日三餐照吃不误，但要注意食物的热量最好控制在1500大卡，多吃蔬菜和水果还有粗粮；每顿饭吃7分饱是非常有利健康的饮食习惯；戒掉一切高热量，不健康的零食，可以以酸奶、水果代替。

2.坚持运动

运动对于减重塑形的意义重大，同样是50公斤的两个人，经常运动的人体形更匀称，肌肉更结实，看上去会瘦得多。建议每天坚持运动40分钟，可以采用瑜伽、健身操、慢跑的方式。切忌心急而运动量过大，将运动当成生活的一部分，成为一种习惯之后，你就会有意识的多走路，挺胸抬头等等，这都是有好处的。

三、温馨提示

虽然四月不减肥，五月徒伤悲，但还是建议大家切莫把减肥目标定的太高，这样不但让自己辛苦，而且对健康不利，如果出现了身体状况，之前的运动成果都会白费，循序渐进才是正确的做法。