对于女性朋友来说，可爱苗条的身材是女性朋友都希望拥有的，其中挺翘的臀部是非常难练成的，生活中到底有哪些美臀的方法呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下日常美臀的运动，希望对大家有帮助，我们一起来看看日常美臀的运动。

1、日常美臀的运动

1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

2、美臀瘦身操

一、紧实腿部肌肉和大臀肌，可以通过走步下蹲式练习达到紧实臀部的效果。

方法：

1、让两脚保持前后分开站立的姿势，然后两手分别握住1-2千克的哑铃。

2、背部挺直，将前腿弯曲，同时将后脚慢慢向后移动，使地面与小腿腿面平行，放松。然后再慢慢恢复到1的姿势。左右脚交替进行，左右脚各做8-10个算一个回合。

注意：前脚的脚跟是此次练习的重心。

二、强化大臀肌，通过向后抬腿的方式来达到消除臀部赘肉的效果。

方法：

1、将左右手放在腰部两端，保持上身挺直，然后让腿部进行一定的的曲伸运动。弯曲时，保持90度的弯曲角度，同时保证前脚掌为运动的重心，一个回合为5-10次，每次做2-3个回合即可。

2、将腰部靠在椅子背上，做成俯卧的形状，不要太紧张，上半身放松一点即可。左脚保持伸直的状态并慢慢向上抬高，然后换做右脚，两脚交替进行9-10个算1回合，做2-3个回合即可。

注意：

1、如果伏卧的方式让你感到不是很舒服，你可以在下面放入一个垫子，这样可能会好很多。

2、这项运动是缓慢进行的，不要提高腰部的位置，更不要进行弹跳运动，否则将达不到美化臀部的效果。

三、锻炼结实的中臀肌和大臀肌，通过模仿滑水的练习使中臀肌和大臀肌变得更加结实。

1、放一个垫子在肚子下方，采用伏爬的姿势，让左右脚交叉互扣，可以先右脚在上左脚在下，等下再换为左脚在上右脚在下。

2、臀部用力，让左右腿不断地上下运动。

3、重复进行1、2步，大约进行8-10次，这个过程中要交替左右脚。以上作为一个回合，每次可以做2-3个回合。

这个动作的主要作用在于臀部的肉可以向内部集中，使臀部的肉看起来更加结实，另外还有抬高臀部的作用。

四、锻炼大腿肌，方法是通过一只腿的曲伸运动，来达到提升臀部的效果。

方法：站好，选择合适的位置，将一只脚放在椅子上，位置的选取要保证让弯曲的小腿和身体成90度。

注意：保证腿部弯曲的角度在90度左右，弯曲角度不要太大或者太小，同时身体不能离椅子太远或者太近，否则伤害腿部肌肉更不会达到训练的效果。