现代社会人们越来越重视健身，开始健身的时候很多人可能会选择健身房，但是现在很多人已经不局限于健身房了，很多人爱上了路跑。热爱健身的人都会知道，跑步容易上瘾，但是运动一定就只有好处吗？一味的运动就一定只有好处吗？如果运动过度造成关节损伤怎么办呢？

1、膝关节损伤

　　每天跑步一小时其实已经是常规运动的上限的，一般最好将跑步时间控制在40分钟左右，不要说时间少了不能达到减脂的效果，我们还可以选择其他的健身方式。为什么要限制跑步时间呢？因为，虽然运动可以减脂增肌，但是运动的时候，人的四肢关节实在不停的运动中的，特别是膝盖骨。而关节又不是滑轮，同样是骨骼，很容易受损，所以跑步要适量，减脂增肌的同时注意保护膝盖。

2、会患滑膜炎

　　膝关节是由大腿和小腿骨头之间咬合组成的一个关节，可以说膝关节承受着人体的大部分重量，所以膝关节一般都很大。但是关节并不是简单的骨骼咬合，外面还有软组织包裹，叫做关节囊，滑膜就是关节囊最里层。而运动过度的情况就是，膝关节使用过于频繁，于是膝关节周围的软组织得不到休息，就会出现病变，最后也就可能造成滑膜炎。

3、预后时间长

　　很多人运动过度之后会感觉到膝盖疼，但是有人可能认为这只是简单的问题，稍事休息就会缓解，第二天又会接着跑，这样长此以往，造成滑膜炎之后，再来休息修复就会需要比较长的时间了。因为滑膜炎形成之后，其实是膝关节已经出现了积液，一般都会选择吃药治疗，但是关节骨骼处的疾病，不比其他内科疾病，吃药起效快，滑膜炎可能需要很久时间的休息加治疗才能好。而且恢复之后也不能继续大量运动，容易再次复发。