随着健身的人越来越多，身边喜爱哑铃使用哑铃的人也多了起来，哑铃看似简单，但要真正用这小小的哑铃来锻炼还是有着很多学问的。怎么正确使用哑铃呢，下面就给大家详细讲解一下。正确使用哑铃可以更好的发挥哑铃的功效。

1、哑铃的正确方式

（1）首先，要选择适合自己的哑铃重量，不要急于求中选择过重的哑铃，这样很可能会在锻炼的途中拉伤肌肉。

（2）初健身者要合适选择练哑铃的频率，要循序渐进一步步来，最好一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

（3）为了减脂，练习时应做到每组20次左右，每组间隔一分钟，为了效果更好也可以配合做一些哑铃操。

（4）为了增肌，选择合适的哑铃重量最为关键，尽量选择65%—85%负荷的重量。

2、哑铃飞鸟的解析

哑铃飞鸟可以说是现在健身者的最爱，因为这个动作能非常好的锻炼胸大肌，对胸大肌的厚度和线条都有很明显的效果。那正确做好哑铃飞鸟非常重要：首先，身体放松平躺在长凳上，双脚脚掌完全踩实地面；接着双手握住哑铃向上举直到手臂伸直但略微弯曲；最后练习哑铃飞鸟，吸气时双臂缓慢张开，直到肘与肩同宽，呼气时将哑铃上推到起始位置即完成一组哑铃飞鸟。正确的动作可以让锻炼效果事半功倍。

3、哑铃飞鸟应注意

有过健身经验的人都知道，当你在疑惑为什么做一个动作却并没有对这个部分产生效果的时候，教练过来稍微纠正了一点点可能就会有效果了。之前有人反应做完哑铃飞鸟却没感觉，难道是这个动作没用吗，其实不是的。很可能是两个原因：一个是刚刚所提到的动作不规范，不仅白费力而且还会达不到你想锻炼胸肌的效果；另一个可能是哑铃选用的重量过轻，重量达不到也便刺激不到胸肌的用力。