许多女生不愿意花钱去健身馆健身，因为她们觉得可以在网上找到好多免费的健身操视频，可以在家就能健身。其实，健身是不分场合的，只要你按照正确的指导做动作，只要你能坚持，在哪健身无所谓。今天，就让我们来学习两组适合在家做的健身操吧。

1、家庭主妇健身操

站立、双脚并拢，屈伸膝盖。

分腿站立，两臂左右轻松摆动。

站立，提高右膝碰左手肘，同时踮起左脚尖，右臂后伸，掌心向上，换腿重复做。

仰卧，用手肘支撑上体，屈曲双膝，然后向上伸直。

仰卧，用手肘支撑上体，左右脚轮流升降。

仰卧，用手肘支撑上体，双腿在空中打圈，有如踩单车。

仰卧，屈膝，脚稍微分开，反复抬高上体。

俯卧，两手撑地，慢慢抬高上体，同时呼气。

分腿坐，伸直右腿，屈曲左膝，右手伸向右脚尖，左臂则经过头顶伸向右脚尖，换腿重复做。

2、家庭健身操

1.三个手指伸进嘴里，放在下牙上。手指下压，嘴慢闭。做时头不要下低后仰。

2.面对镜子，眼、鼻、嘴用力向中间挤压。稍停，还原。

3．并腿站立，双臂伸直，双手各握一罐头，手心向上。

4．双臂屈伸，罐头尽量触及肩部。

5．并腿站立，右手提水桶（桶中水量视体力而定），左手放在头顶上。

6．尽可能向右侧屈。还原。换侧做。

7．仰卧屈腿，双膝，双脚并扰，双手抱头。

8．做仰卧起坐。不要求躯干全抬起．并可借助双臂的力量完成。

9．站立，双手各提一水桶。反复做耸肩动作。

10．并腿站立，双手各握一罐头屈臂举于肩上。

11．双臂上举。

12．分腿站立，双手各扶一椅背。

13．尽可能下蹲，同时脚跟抬起。

14.端坐椅上，向左右侧转体。转体时手抓扶椅背。

15.俯仰，屈臂支撑，胸部抬离地面。

16.用手撑起躯干。

17．坐在椅上，双手交叉放在下腹部，左腿搭在右腿上。以踝关节为轴，左脚做顺逆时计划圈动作。换脚做。

18．并腿站立，右手抓报纸的中心。

19．用手指的力量迅速把报纸攥成团。换左手做。

20．仰卧，双手平放体侧，手心向下。

21.右腿屈膝抬起，尽量贴靠胸部。还原。换左腿做。

22．双腿屈膝抬起．尽量贴靠胸部。