夏季是吊带裙、无袖衫、小背心的季节，而很多女生却因为手臂脂肪太多不敢尝试自己想穿的衣服。夏天穿的少露得多，一挥手一抬臂，拜拜肉就会毫无保留的展露出来，不免感到一丝尴尬。拜拜肉简直就是女生的天敌，因为手臂是最容易堆积脂肪也是最难减下去的一个部位，那么该怎么减去手臂赘肉呢？这里我们可以借助哑铃来与拜拜肉告别。

1、哑铃瘦手臂

女生坚持练哑铃是可以瘦手臂的，只是如果单一的靠练哑铃来瘦手臂可能效果不明显或者达不到预想的效果。建议在练哑铃的同时配合有氧运动，比如跑步、游泳等，也可以借助哑铃来跳操，加速手臂脂肪的燃烧。

2、瘦手臂方法

有些女生刚刚接触哑铃，所以这里介绍一种简单容易学会的哑铃瘦手臂方法。

（1）双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，身体保持直立，手握哑铃垂直放在身体两侧；

（2）然后双膝缓慢下蹲，身体略微往前倾，腰部下压，到达臀部高度时停止，手臂依旧垂直向下，过程中保持臀部和腹部收紧；

（3）手握哑铃的双臂依旧保持向下垂直的状态，上身慢慢向上提直到挺直，腰部向前，收紧臀部，手臂回到最初位置。

3、饮食要平衡

所谓“三分练，七分吃”，足以看出学会健康的吃也是非常重要的。在锻炼期间，要控制热量和脂肪，尽量避免肥肉的摄入；饮食要清淡少盐，少吃加工过的食物，尽量自己动手，采取蒸煮的方式；多吃新鲜的水果和蔬菜。